Κύριος > Ακμή

Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

  1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
  2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
  3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
  5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
  6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
  7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
  8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
  9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

  1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
  2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
  3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
  4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
  5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
  6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
  7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Ποια είναι η ανάγκη για μια διατροφή της ακμής στο πρόσωπο

Αφού παρατηρήσαμε την ακμή στο πρόσωπο, πολλοί αρχίζουν να τους λερώνουν και να τους καλύπτουν. Αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα δεν είναι ορατό. Ο λόγος για αυτό είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Πρώτα πρέπει να μάθετε γιατί εμφανίστηκε το εξάνθημα.

Ίσως είναι όλα σχετικά με το λάθος φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία πρέπει να ξεκινά από μέσα. Το πρώτο βήμα είναι ο καθαρισμός του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει τη διατροφή της ακμής στο πρόσωπο.

Γιατί χρειάζεστε

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την ακμή, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά του είναι η σωστή διατροφή. Και αυτό έχει ήδη αποδειχθεί.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν σκέφτεται τον λόγο για την εμφάνιση του προβλήματος και δεν γνωρίζει καθόλου ότι το φαγητό προκαλεί εξάνθημα.

Με την εμφάνιση της ακμής στο πρόσωπο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερα αλάτι, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να προτιμούνται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μόνο στο γραφείο του γιατρού πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν για τη διατροφή της ακμής. Συνήθως, αυτό συμβαίνει όταν όλα λειτουργούν. Η θεραπεία θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική εάν το άτομο όχι μόνο χρησιμοποιεί εξωτερικές προετοιμασίες για το εξάνθημα, αλλά και ελέγχει τη διατροφή τους.

Η διατροφή είναι απαραίτητη για να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες που προκαλούν ακμή και κηλίδες.

Η σύνθεση και η ποιότητα των προϊόντων επηρεάζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχει παραβίαση της διαδικασίας της πέψης.

Η εντερική κινητικότητα επιβραδύνει, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Όλα τα εσωτερικά προβλήματα του σώματος αντικατοπτρίζονται αμέσως στο δέρμα του προσώπου και όχι μόνο.

Επί του παρόντος, υπάρχει μεγάλος αριθμός διατροφικών τροφών. Όλα αυτά χωρίζονται σε: φαρμακευτικά και για απώλεια βάρους. Το πρώτο συνταγογραφείται από γιατρό. Το δεύτερο πρόσωπο επιλέγει τον εαυτό του.

Πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους σχετίζονται με τη σωστή διατροφή. Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Μονογιέτ. Είναι ένας σκληρός τύπος απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της τρώνε μόνο ένα προϊόν. Μπορεί να είναι: μήλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage). Κουάκερ, πιο συχνά, φαγόπυρο ή ρύζι. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει ένα προϊόν που του αρέσει. Η συνεδρίαση σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις επτά ημέρες.
  • Πρωτεΐνη. Το μενού βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές: ψάρι, κρέας, τυρί cottage, αυγά. Μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Μια προϋπόθεση - η ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτά δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των πρωτεϊνών.
  • Καθαρισμός. Τα κύρια προϊόντα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα χόρτα. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, ολόκληρο το σώμα καθαρίζεται.
  • Σούπα Διατροφή. Το σώμα θερμαίνεται με πολλές βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι ένα υπέροχο έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.
  • Χυμοί φρούτων και λαχανικών. Είναι μια προσθήκη στη βασική διατροφή. Βοηθούν να εμπλουτίσουν το σώμα της βιταμίνης και να το καθαρίσουν.

Κεφίρ

Η διατροφή θεωρείται αυστηρή. Υπάρχουν περιορισμοί. Αν επιθυμείτε να φάτε, μπορείτε να πιείτε με χαμηλή θερμίδα κεφίρ, αραιώνοντάς την με νερό. Το ποσοστό είναι πενήντα έως πενήντα.

Το πιο ευχάριστο πράγμα στη διατροφή κεφίρ - το κύριο προϊόν, μπορείτε να πιείτε ένα απεριόριστο ποσό.

Αυτή η δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται:

  • Περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ - ενάμιση τοις εκατό.
  • Το μενού μπορεί να "αραιωθεί" με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Ο καφές δεν μπορεί να πίνει.
  • Τελευταίο γεύμα τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
Η διάρκεια της διατροφής δεν υπερβαίνει τις επτά ημέρες. Για να αποδυναμώσει τη διατροφή, προσθέστε φρούτα στη διατροφή. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνδυάσουν τη διατροφή με κεφίρ και φαγόπυρο, αν είναι ξεχωριστά δύσκολο να ακολουθηθούν.

Χορτοφάγος

Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν είναι πάντα αποτελεσματικός. Απαγορεύοντας να τρώει κρέας, ένα άτομο δεν απαγορεύει να φάει: γλυκά, ψωμί, γάλα. Οι επιβλαβείς ουσίες στο σώμα εξακολουθούν να συσσωρεύονται, η ακμή θα παραμείνει. Αυτή είναι η μία πλευρά της διατροφής.

Ο δεύτερος - χορτοφαγία είναι μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας ωμά λαχανικά και φρούτα, κάνετε το δέρμα σας καθαρό. Το κύριο πράγμα - μην καταχραστεί τα γλυκά, τα αεριούχα ποτά και το ψωμί.

Βίντεο: Η ιστορία της απαλλαγής από εξανθήματα

Φαγόπυρο

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εκείνους που έχουν πρόβλημα δέρματος. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να προσθέσετε πιο χρήσιμα προϊόντα στο σώμα που έχετε συνηθίσει.

Σταδιακά, ένα προϊόν παραμένει στο μενού - φαγόπυρο. Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω προϊόντα: τσάι, νερό και κέφι χωρίς λίπος. Η διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρο από τρεις έως επτά ημέρες. Για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά μέλι.

Για την περίοδο της διατροφής είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε τον καφέ. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να πιείτε, τότε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι και χωρίς ζάχαρη. Κατά το μαγείρεμα πιάτα - δεν μπαχαρικά.

Χαμηλών θερμίδων

Η ουσία της διατροφής - περιορισμός θερμίδων. Για τις γυναίκες, ο αριθμός τους ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι χιλιάδες. Για τους άνδρες - δύο χιλιάδες διακόσιες θερμίδες.

Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε:

  • γρήγορο φαγητό
  • μαγιονέζα ·
  • ανθρακούχα ποτά ·
  • συσκευασμένους χυμούς. Δεν υπάρχει μεγάλη χρησιμότητα, αλλά πολλή ζάχαρη.
  • ζάχαρη ·
  • ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος.

Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητική επίδραση στο δέρμα. Αποκλείοντας τους από το μενού, θα την βοηθήσετε να πάρετε μια ελκυστική εμφάνιση.

Γιατί η σωστή διατροφή είναι σημαντική

Για να ξεφορτωθείτε γρήγορα την ακμή στο πρόσωπο, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή.

Η σωστή διατροφή:

  • Επαναφέρετε τους σμηγματογόνους αδένες.
  • Καθαρίστε τα έντερα.

Η ζάχαρη και τα εκλεκτά τρόφιμα προκαλούν τη συσσώρευση ινσουλίνης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ανδρικής ορμόνης. Αυτή είναι η αιτία της παραγωγής σμήγματος. Παγιδεύει πόρους και προκαλεί ακμή.

Η διάσπαση του γαστρεντερικού σωλήνα καθιστά δύσκολη την εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Εάν τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτό το έργο, τότε το δέρμα αναλαμβάνει αυτές τις λειτουργίες. Αυτή είναι η αιτία της ακμής.

Βασικά στοιχεία μιας διατροφής καθαρισμού προσώπου

Οι βασικές αρχές της διατροφής:

  • Μια μεγάλη ποσότητα ινών (καθημερινά είκοσι τριάντα γραμμάρια ημερησίως, μπορεί να είναι περισσότερα).
  • Δεν είναι αρκετό λίπος (επηρεάζει το επίπεδο των ορμονών προκαλώντας εμφάνιση εξανθήματος).
  • Η ποσότητα αλατιού ελαχιστοποιείται.
  • Δεν τα τηγανητά τρόφιμα, τα τσιπς και τα κράκερ.
  • Χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων και ραφιναρισμένων προϊόντων.
  • Σαλάτες χωρίς ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
  • Βιταμίνες και μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη βιταμίνη Α και τον ψευδάργυρο. Είναι σημαντικά στοιχεία για την καταπολέμηση της ακμής.
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι όχι μόνο γεμάτα, αλλά και τακτικά. Συνιστάται να τηρείτε την ακόλουθη λειτουργία:

Το πρωινό είναι από οκτώ έως εννέα το πρωί.

Μεσημεριανό - από δεκατρείς έως δεκαπέντε ώρες.

Δείπνο - από δεκαεννέα και όχι αργότερα από είκοσι.

Αιτίες εσωτερικής ακμής στο πρόσωπο. Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Για εφήβους

Ο βασικός κανόνας δεν είναι αυστηροί περιορισμοί.

Πρέπει:

  • Να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα.
  • Ημερήσια χρήση δημητριακών από δημητριακά: κεχρί, φαγόπυρο.
  • Μικρότερο ψωμί και περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Να τρώτε κρέας, μόνο άπαχο.
  • Πίνετε πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, φρέσκους χυμούς, καθαρό νερό.
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, Ε, Β (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, τυρί, αυγά, συκώτι, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας).

Εξαίρεση από τη διατροφή:

  • καρυκεύματα ·
  • καπνιστό κρέας.
  • γλυκά?
  • αλεύρι ·
  • καφές, τσάι.
  • τηγανητά
  • αλμυρό?
  • γρήγορο φαγητό.
Πρέπει να μειώσετε τη χρήση των αυγών. Όχι περισσότερο από δύο ανά εβδομάδα. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει: λεμόνι, μαϊντανό, σκόρδο και τζίντζερ.

Για τις γυναίκες

Η διατροφή για το προβληματικό δέρμα αποτελείται από δύο είδη προϊόντων:

  1. Η πρώτη ομάδα - εξαλείφει το σώμα από τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες, εξαλείφει την αιτία της ακμής.
  2. Η δεύτερη ομάδα - προϊόντα που τρέφουν το δέρμα με βιταμίνες και μέταλλα.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

  • ζυμαρικά σκληρού σίτου ·
  • φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί, πίτουρο, φύτρο σιταριού?
  • λιναρόσπορο.

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψάρι και θαλασσινά.

Για τους άνδρες

Η διατροφή κατά των σπυριών στο πρόσωπο για τους άνδρες είναι μια υγιεινή διατροφή, ισορροπημένη και υγιής:

  • απόρριψη γλυκών, τηγανισμένων και λιπαρών τροφίμων.
  • όχι - ισχυρό τσάι, καφές.
  • χρήσιμα - λαχανικά και φρούτα.
  • Αξίζει να απορριφθεί: σταφύλια, μπανάνες.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερού ημερησίως ·
  • άπαχο κρέας και ψάρι μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού.

Αντιμετωπίζει με αρώματα βρώμης, χυλό ρύζι, τζίντζερ και σκόρδο.

Κάνουμε το μενού

Δευτέρα

  • Πρωινό - oatmeal μαγειρεμένα με νερό, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό - σούπα ζωμού κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο - ένα κομμάτι ψαριού με λαχανικά, ζωμοί για ζωμό.

Τρίτη

  • Πρωινό - φαγόπυρο με γάλα, φρουτοσαλάτα, χυμό βακκίνιο.
  • Γεύμα - μπορς σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητό λάχανο και κομμάτι γαλοπούλας, φρέσκια σαλάτα καρότου.
  • Δείπνο - ψημένο βόειο κρέας, ένα ποτήρι ryazhenka.

Τετάρτη

  • Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χυμό πορτοκαλιού πιέζεται πρόσφατα.
  • Γεύμα - ζωμός κοτόπουλου, βραστό αυγό.
  • Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, χυλό φαγόπυρο στο νερό, ένα ποτήρι ryazhenka.

Πέμπτη

  • Πρωινό - κουάκερ κεχρί σε γάλα, χοιρινό ζωμό.
  • Μεσημεριανό - μια σούπα λαχανικών, θαλασσινών και ρυζιού, σαλάτα ντομάτας με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο - τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι

Παρασκευή

  • Πρωινό - μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό - ψημένο μοσχάρι, βραστά φασόλια, χυμός βακκίνιων.
  • Δείπνο - κόκκινο ψάρι με ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμός εσπεριδοειδών.

Σάββατο

  • Πρωινό - ομελέτα, λαχανικά, χυμός.
  • Μεσημεριανό - μπορς, κοτόπουλο στιφάδο με ζυμαρικά, μαύρο τσάι δεν είναι δυνατό.
  • Δείπνο - βραστό γάδο, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.

Κυριακή.

  • Πρωινό - χυλό φαγόπυρο με γάλα, ζαμπόν, χυμό πορτοκαλιού.
  • Μεσημεριανό - σούπα, πουρέ πατάτες με μαγειρεμένα κοτόπουλα.
  • Δείπνο - στιφάδο στιφάδο λαχανικών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτό που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή

  • φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι?
  • πίτουρο σίτου ·
  • λάχανο (λάχανα Βρυξελλών, λευκό λάχανο, μπρόκολο) ·
  • τα πράσινα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι και τους σπόρους λίνου.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο:

  • θαλασσινά, φύκια και μπύρες;
  • κρόκο αυγού και συκώτι.
  • Σπαράγγια, τσουκνίδα, μαϊντανό και άγριο τριαντάφυλλο.

Προϊόντα με σελήνιο:

Η ρετινόλη περιέχει:

  • καρότα και καλαμπόκι?
  • σπανάκι και ιχθυέλαιο.

Οι βιταμίνες Β περιέχουν:

Τι αποκλείουμε

  • Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο: μπανάνες και πατάτες.
  • Γρήγορα φαγητά, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
  • Ρύζι γυαλισμένο, νιφάδες καλαμποκιού.
  • Συμπυκνωμένα γλυκά ποτά και έντονο τσάι.
  • Μανιτάρια καραμέλα.
  • Καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά πιάτα.
  • Λιπαρό κρέας, ψάρι και λαρδί.
  • Αλκοολούχα ποτά.

Συνταγές υγιεινής διατροφής

Κοτόπουλο με λαχανικά

Κόψτε τις μελιτζάνες σε δαχτυλίδια, πασπαλίζουμε με αλάτι και αφήνουμε στην άκρη για τριάντα λεπτά. Φιλέτο κοτόπουλου κομμένο σε κομμάτια, βουλγαρικό πιπέρι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες σε κύκλους.

Σε μια κατσαρόλα με ένα πυκνό πυθμένα τοποθετούνται εναλλάξ: ντομάτες, κρεμμύδια, καρότα, κοτόπουλο, μελιτζάνα, πιπέρι. Ο πυθμένας της δεξαμενής θα πρέπει να λιπαίνεται με ελαιόλαδο. Στεγνώστε για σαράντα λεπτά.

Βιταμίνη Σαλάτα

Πάρτε: αγγούρια, ντομάτες, βραστά φασόλια, πράσινο και κρεμμύδια. Τα πάντα κόβονται σε κύβους, ντυμένα με ελαιόλαδο, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Ψάρια με ατμό

Κομμάτια ψαριών χύνεται χυμό λεμονιού. Ένα κομμένο καρότο και κρεμμύδι, φέτες ντομάτας τοποθετούνται στην κορυφή. Όλα είναι γεμάτα με πράσινα. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια βραδεία κουζίνα για περίπου τριάντα λεπτά.

Διατροφή για την ακμή - τρώτε σωστά


Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετά άτομα που έχουν δεσμευτεί για μια αυστηρή διατροφή της ακμής και της ακμής. Εκτός από εκείνους που είναι πεπεισμένοι για την άχρηστη. Οι απόψεις των γιατρών είναι επίσης διαιρεμένες. Και όμως, ποιος έχει δίκιο; Χρειάζεται να ακολουθήσω ορισμένες ειδικές αρχές σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών του δέρματος; Αν ναι, ποιες;

Δεν υπάρχουν τόσες πολλές μελέτες για την δίαιτα ακμής. Γιατί Η απάντηση είναι απλή: είναι ωφέλιμη για τους κατασκευαστές φαρμάκων ακμής. Για το λόγο αυτό ορισμένοι γιατροί λένε ότι δεν υπάρχει σχέση ανάμεσα στη δίαιτα και την ακμή - έχουν εκπαιδευτεί σε τέτοιες έννοιες. Το επιχείρημα ήταν ότι ένα άτομο έχει τόσο τηγανητά όσο και γλυκά και καταχράται το οινόπνευμα και δεν έχει ακμή και το άλλο με σωστή διατροφή τα υποφέρει εδώ και πολλά χρόνια. Στην πραγματικότητα, η ακμή είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, εκ των οποίων ένα ή δύο κυριαρχούν. Εάν υπάρχει προδιάθεση για ακμή, η λανθασμένη διατροφή θα την επιδεινώσει.

Είμαστε αυτό που τρώμε

Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η ζάχαρη και τα εξευγενισμένα τρόφιμα συμβάλλουν στη συσσώρευση ινσουλίνης, καθώς και στον παράγοντα ανάπτυξης που ομοιάζει με ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων (αρσενικών ορμονών), η οποία προκαλεί αύξηση της παραγωγής σμήγματος. Φράζει τους πόρους, αποδίδει την επίδραση των βακτηρίων και της ακμής.

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Οι παραβιάσεις στο πεπτικό σύστημα συμβάλλουν στην εξασθένηση των κινητικών λειτουργιών του εντέρου. Αυτό εμποδίζει την αποβολή των τοξινών και των βλαβερών ουσιών απρόσκοπτα. Και αν τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να ξεφορτωθούν πλήρως τις υπερβολικές ουσίες - ο ρόλος τους αναλαμβάνεται από το δέρμα, το εξωτερικό όργανο. Από εδώ και την ακμή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να επιτύχετε, αν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, καθαρίστε τα έντερα. Υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ των εννοιών "καθαρό δέρμα" και "καθαρά έντερα". Ως εκ τούτου, η διαδικασία του εντερικού καθαρισμού θα αποτελέσει ένα βήμα στη μετάβαση σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλά φάρμακα που επιτρέπουν την εκκαθάριση του γαστρεντερικού σωλήνα χωρίς εξαντλητικούς χειρισμούς. Μπορείτε να πιείτε μια πορεία Bifidumbacterin, Linex, να χρησιμοποιήσετε τέτοια φάρμακα όπως Polysorb και τα παρόμοια. "Απορροφούν" τις τοξίνες χωρίς να επηρεάζουν τα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από αυτά τα εργαλεία, υπάρχουν εξαιρετικές εγχώριες θεραπείες. Χρησιμοποιώντας τα, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στην κατάσταση του δέρματος από την αρχή.

Συμβουλή για τον καθαρισμό του εντέρου στο σπίτι

Σε ένα άδειο στομάχι το πρωί πιείτε ένα ποτήρι νερό με ένα τσίμπημα αλατιού. Μετά από μισή ώρα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κανονικό κεφίρ. Η επίδραση βασίζεται στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το αλάτι και η κεφίρ βοηθά στην κορεσμό της χλωρίδας με βακτήρια γαλακτικού οξέος και επίσης απομακρύνει τα υπολείμματα αλατιού.

Η ίδια η διατροφή με βάση την ακμή βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και ρύζι.

Οι αρχές της σωστής διατροφής για την ακμή

  1. Τα τρόφιμα για την ακμή πρέπει να περιλαμβάνουν τα ψάρια. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρέσκα ψάρια ή δεν σας αρέσει, πάρτε το ιχθυέλαιο.
  2. Τα ωμέγα-οξέα είναι πολύ σημαντικά - οι σπόροι λίνου είναι περισσότερο από αρκετοί για να τις γεμίσουν. Μπορούν να προστεθούν σε κουάκερ, μούσλι - έτσι το πρωινό θα είναι πιο υγιεινό.
  3. Μεγάλη σημασία έχει η βιταμίνη Α. Είναι άφθονα σε σκούρα πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά. Συχνά τρώνε τα καρότα, το σπανάκι, τα αγγούρια, τα βερίκοκα, τη λάρνακα, τις μαύρες σταφίδες, το συκώτι.
  4. Όχι λιγότερο σημαντικό ρόλο ανήκει στη βιταμίνη Ε, όπως λένε, ομορφιά βιταμίνη. Βρίσκεται σε καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια και φιστίκια.
  5. Οι σμηγματογόνοι αδένες ρυθμίζονται από τον ψευδάργυρο. Εάν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε σπαράγγια, ρέγγα, στιφάδο, πίτουρο σιταριού, στρείδια και συκώτι μόσχου, βεβαιωθείτε ότι το δέρμα του προσώπου γίνεται καθαρότερο πολύ πιο γρήγορα. Ο ψευδάργυρος επιβραδύνει την παραγωγή σμήγματος.
  6. Η βιταμίνη Β, που είναι υπεύθυνη για τις ενζυματικές διεργασίες, βρίσκεται στα λάχανα, το τυρί, τα νεφρά, το φαγόπυρο και τα σιτηρά σιταριού, σόγια, φασόλια και φασόλια. Κάνετε έναν κανόνα για να κάνετε χυλό για το πρωινό (για παράδειγμα, το φαγόπυρο με την προσθήκη φρούτων - έτσι το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό αμέσως).

Δεν συνιστάται η χρήση

  1. Πολύ ψωμί?
  2. Σάντουιτς;
  3. Μάρκες.
  4. Λιπαρά τρόφιμα.
  5. Γλυκά;
  6. Προϊόντα που ανήκουν στην κατηγορία των "ξηρών τροφίμων" (όλα τα είδη κροτίδων, μπισκότων, κροτίδων κ.λπ.)

Αν μετά από τα παραπάνω με τρόμο νομίζετε ότι η σωστή διατροφή κατά της ακμής στερεί τον εαυτό σας από το αγαπημένο σας, νόστιμο φαγητό - εσείς κάνετε λάθος. Πολύ νόστιμα, θρεπτικά και υγιεινά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από ένα μικρό σύνολο προϊόντων.

Προσοχή! Η κύρια προϋπόθεση για το μαγείρεμα είναι η ελάχιστη προσθήκη μπαχαρικών, λιπών, αλατιού.

Δοκιμάστε τον ατμό - θα υπάρχουν περισσότερες βιταμίνες.

Είναι σημαντικό ότι κάθε άτομο είναι ατομικό και η διατροφή είναι επίσης ξεχωριστά. Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, τις συννοσηρότητες. Αλλά υπάρχουν συνταγές που θα είναι χρήσιμες σε όλους.

Πιάτα που συνιστώνται για την ακμή

  1. Βόειο κρέας με γεμιστή λαχανικών. Λιπάνετε ένα κομμάτι βοδινό με σάλτσα σόγιας και βάζετε σε ένα φύλλο σπανάκι. Στη μέση, τοποθετήστε το ψιλοκομμένο βουλγαρικό πιπέρι, το καρότο, το κρεμμύδι και τα κολοκυθάκια. Πασπαλίζουμε με βότανα και ψήνουμε σε αλουμινόχαρτο έως ότου τρυφερήσουμε. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να βράσετε το δημητριακό επιπλέον ως πλάκα.
  2. Ψάρια ατμού. Κόψτε τα ψάρια σε μικρά κομμάτια, αλατοποιήστε ελαφρά, πασπαλίστε με καρότα καλαμάκια στην κορυφή, βάλτε σε ατμό για μισή ώρα.
  3. Σαλάτα ομορφιάς. Κόβουμε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, προσθέτουμε τα βρασμένα φασόλια και ετοιμάζουμε το ελαιόλαδο.

Θα είναι χρήσιμο να οργανώσετε ημέρες λαχανικών ή φρούτων (αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό και εφόσον δεν υπάρχουν ασθένειες στο οξεικό στάδιο). Μετά από αυτές τις ημέρες είναι απαραίτητο να στραφείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, εξαιρώντας εντελώς από το μενού λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, καρυκεύματα, ισχυρό τσάι, κέικ, αρτοσκευάσματα.

Στην περίπτωση που δεν υπάρχει δυνατότητα πλήρους εξάλειψης των λιπαρών τροφών, τρώνε περισσότερα πιάτα με την προσθήκη λεμονιού, σκόρδου, μαϊντανού, τζίντζερ. Έτσι, λεμόνι βοηθά να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του λίπους. Το σκόρδο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, και ειδικότερα στο δέρμα. Ένα αφέψημα μαϊντανό με κανονική χρήση αφαιρεί πρήξιμο, φωτίζει το δέρμα, αφαιρεί την ακμή, ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και καθαρίζει το αίμα.

Συμβουλή: αν δεν μπορείτε χωρίς ψωμί, πάρτε ψωμί σίκαλης. Έχει πολλή βιταμίνη Β6.

Αποφύγετε τη μη προγραμματισμένη σνακ. Είναι καλύτερα εάν τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων θα είναι 3-4 ώρες. Μπορείτε να ορίσετε τους δικούς σας κανόνες σύμφωνα με τον ρυθμό ζωής σας.

Μην ξεχάσετε τη λειτουργία κατανάλωσης. Ένας ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζει το καθαρό νερό, καθώς είναι απαραίτητο για τον καθαρισμό του σώματος και, ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της ακμής. Το φυσικό νερό αφαιρεί σκωρίες, βοηθά τα κύτταρα να ανακάμψουν. Είναι καλύτερα να πίνετε καθαρό νερό.

Συμπερασματικά, μια άλλη σύσταση. Τις πρώτες εβδομάδες θα αισθανθείτε ότι η κατάσταση του δέρματός σας έχει επιδεινωθεί. Μην ανησυχείτε - το σώμα απομακρύνει εντατικά τοξίνες, έτσι η ακμή μπορεί να γίνει περισσότερο. Αυτό είναι ένα παροδικό φαινόμενο. Σε καμία περίπτωση δεν υποχωρήστε, και με διπλή δύναμη φροντίστε για το δέρμα σας. Μετά από όλα, μόνο ένας συνδυασμός θεραπειών και σωστής διατροφής θα αποφέρει καρπούς.

Δίαιτα ακμής: Προϊόντα για την υγεία του δέρματος

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων.

Ακόμη και οι πιο ακριβές κρέμες προσώπου δεν είναι πανάκεια για ακμή. Για να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα, απομακρύνετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή. Μεταβείτε στο κύμα υγιεινής διατροφής, βοηθήστε το δέρμα σας. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής απαγορεύεται η χρήση:

Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.

Σάλια, λιπαρά κρέατα και ψάρια.

Ποτά από σόδα και ζάχαρη.

Γρήγορα προϊόντα διατροφής.

Ψωμί από λευκό αλεύρι.

Επίσης, μην στηρίξτε το γλυκό. Σε μια διατροφή είναι καλύτερα να απορρίψετε τη ζάχαρη, το μέλι, τη μαρμελάδα, το παγωτό, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Επιπλέον, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 2 αυγά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ακόμα κι αν ο καφές ήταν ένα μέρος της ζωής σας, να το εξαλείψετε από τη διατροφή. Εκατομμύρια αγαπημένα ποτά προκαλούν την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Και αυτή η ουσία με τη σειρά της συμβάλλει στην εμφάνιση της ακμής.

Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν αποφασίσετε να παραιτηθείτε εντελώς από το γάλα, πάρτε δισκία ασβεστίου.

Διατροφή ακμής: υγιεινά τρόφιμα.

Η σωστή διατροφή - το πιο σημαντικό βήμα για την υγεία του δέρματος. Θέλετε να αφαιρέσετε την ακμή; Αρχικά, αλλάξτε το μενού σας. Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που προωθούν τη θεραπεία από το εσωτερικό. Μπορείτε και πρέπει να τρώτε τακτικά:

Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων, όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά το πρόβλημα. Ψήστε το σολομό, ετοιμάστε μια σαλάτα σαρδέλας, πάρετε χρήσιμα αντικείμενα όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και σε κρύο καιρό.

Ξηροί καρποί

Μερικές φορές η ακμή προκαλεί έλλειψη ορυκτών όπως ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι ουσίες, καθώς και η βιταμίνη Ε, ο χαλκός, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, το κάλιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος, που είναι επίσης απαραίτητες για υγιές δέρμα, περιέχονται σε ξηρούς καρπούς.

Αβοκάντο

Αυτό το νόστιμο πράσινο φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Αυξάνει τη ζωτικότητα του δέρματος, βοηθά να απαλλαγούμε από την ακμή, ιδιαίτερα, στην πλάτη. Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία μειώνει το επίπεδο φλεγμονής, φυσικά ενυδατώνει το δέρμα.

Άνηθο.

Για φυσικό καθαρισμό του δέρματος, συνιστάται να χρησιμοποιείτε άνηθο. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και απομακρύνει τις τοξίνες από το δέρμα.

Μαϊντανός

Αρωματικό μαϊντανό είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο. Περιέχει ουσίες θειαμίνης και πηκτίνης, οι οποίες είναι εξαιρετικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, προάγουν την επούλωση και την ανάρρωση. Οι μάσκες μαϊντανών επιταχύνουν τη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων, καθαρίζουν, ενυδατώνουν το πρόσωπο και ακόμη και ανανεώνονται.

Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β, πρωτεΐνης, μαγνησίου και αρκετών αντιοξειδωτικών. Αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο κατά των δερματικών προβλημάτων. Η βιταμίνη Β βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων και εμποδίζει την πιθανότητα ακμής.

Σκόρδο

Το σκόρδο είναι μια άλλη σούπερ τροφή που βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Στο σκόρδο, υπάρχει μια θεραπευτική ουσία, η αλικίνη, που σκοτώνει πολλά επιβλαβή βακτήρια και ιούς που μπορεί να καταπολεμήσει το σώμα μας.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι το φαγητό για τέλειο δέρμα. Αυτός ο τύπος λάχανου περιέχει βιταμίνες Α, σύμπλεγμα Β, C, E και K, αντιοξειδωτικά. Αντιμετωπίζουν βλαβερές ρίζες, προστατεύουν το ευάλωτο δέρμα.

Καρότα

Η κερατίνη στα καρότα ενυδατώνει το δέρμα και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ακμής. Επίσης στο λαμπερό λαχανικό περιέχει ασκορβικό οξύ, γνωστό για το θεραπευτικό του αποτέλεσμα. Έτσι, στη θέση του χελιού δεν θα εμφανιστεί μια ουλή, το δέρμα θα παραμείνει ελαστικό και υγιές.

Οι ουσίες που περιέχονται στα καρότα προστατεύουν το δέρμα από εξωτερικούς παράγοντες. Τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται τακτικά, επιπλέον, οι μάσκες είναι πολύ αποτελεσματικές.

Μύγα τριφυλλιού.

Η κατανάλωση αυτού του πολιτισμού θα αποφέρει σημαντικά οφέλη στο σώμα. Τα μητρικά λάχανα είναι πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για τον καθαρισμό του δέρματος. Περιέχουν ζωντανά ένζυμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Γρήγορη διατροφή για την ακμή: Μενού για την εβδομάδα από την ημέρα.

Η σωστή διατροφή της ακμής απαγορεύει την κατανάλωση τροφίμων που έχουν υψηλή χοληστερόλη. Επίσης δεν συνιστάται τροφή που προκαλεί την ενεργό εργασία των σμηγματογόνων αδένων. Φάτε άπαχο κρέας, ψάρι και τυρί cottage, πίνετε αρκετό νερό και μην υπερκατανάλωση.

Δεν ξέρω ποιο φαγητό θα επιλέξει; Αυτή η δίαιτα ταιριάζει τόσο στους ενήλικες όσο και στους εφήβους Αυτή η δίαιτα ομαλοποιεί τα έντερα και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Δευτέρα

  • Την πρώτη ημέρα της διατροφής για πρωινό, φάτε ψωμί ψητό με ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και ντομάτα. Πιείτε γιαούρτι χαμηλού λίπους με ακτινίδιο.
  • Δειπνήστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Για επιδόρπιο, φάτε φράουλες, πιείτε φρέσκο.
  • Στο απόγευμα σνακ cottage τυρί.
  • Για δείπνο, μαγειρέψτε το gazpacho, αποστραγγίστε κοτόπουλο με λαχανικά, πίνετε φυσικό γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Τρίτη

  • Για πρωινό, βράστε το καστανό ρύζι, κάντε μια σαλάτα από κινέζικο λάχανο και αγγούρια, φάτε ένα πορτοκάλι.
  • Κολοκυθοκεφτέδες πατάτες, ψημένο κρέας με καρότα και μπιζέλια, αχλάδι είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα.
  • Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε τυρί cottage, μια χούφτα καρύδια και ένα μήλο.
  • Για δείπνο, ψήστε τον σολομό, βράστε τα σπαράγγια, κάντε μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά, φάτε ένα μήλο.

Τετάρτη

  • Για πρωινό μπορείτε να φάτε σούπα κολοκύθας με κροτίδες ολόκληρου σιταριού και μπανάνα.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, βράζετε ένα αυγό και στραγγίζετε τις γλυκές πιπεριές με ντομάτες και καρότα, πίνετε χυμούς φρούτων.
  • Σνακ φέτα τυρί με αχλάδι.
  • Δειπνήστε με βραστό βόειο κρέας, κάντε μια σαλάτα με μικροσέλινα εποχιακά μηδική και λαχανικά, πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.

Πέμπτη

  • Για πρωινό, φάτε χυλό σιταριού με ντομάτα, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε λαζάνια με κολοκυθάκια και μελιτζάνες, σαλάτα καρότων και φράουλες.
  • Σνακ και τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λίπους.
  • Dine σούπα λαχανικών και ομελέτα με ντομάτες, τρώνε ακτινίδιο.

Παρασκευή

  • Πρωινό βρώμης, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, φάτε ένα πορτοκάλι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, χυλό φαγόπυρου, βραστό στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο στον ατμό.
  • Τα κράκερ από δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μήλο είναι κατάλληλα για σνακ.
  • Για το δείπνο, κάντε ένα λαχανικό στιφάδο και σαλάτα με κινέζικο λάχανο και καβούρια μπαστούνια, φάτε τυρί cottage.

Σάββατο

  • Για πρωινό, παρασκευάστε το καστανό ρύζι με κοτόπουλο, πιείτε το χωρίς λίπος κεφίρ. Μην ξεχάσετε τα φρέσκα φρούτα. Απολαύστε τον πιο αγαπητό σας (εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες).
  • Για μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια σαλάτα με ντομάτες, τυρί και ρίγανη. Ψάρια ατμού, τρώνε ακτινίδιο.
  • Σνακ ένα τοστ με ντομάτες, άνηθο και μια σταγόνα ελαιόλαδου.
  • Για δείπνο, στεγνώστε το κρέας κουνελιού με καρότα, κάντε μια σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προσθέστε σπόρους λίνου. Είναι πολύ χρήσιμα για τον καθαρισμό των εντέρων.

Κυριακή.

  • Για πρωινό, να φάτε μια φρουτοσαλάτα, να φάτε κροτίδα ολικής αλέσεως, να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
  • Ρίχνουμε ρύζι με λαχανικά, κάνουμε μια σαλάτα με τίνι, τρώμε μήλο ή ακατέργαστα καρότα.
  • Τα κροτίδες και το πορτοκάλι είναι κατάλληλα για σνακ.
  • Για δείπνο, φτιάξτε φακή φακής, ψήστε σολομό, βράστε το μπρόκολο, πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η σωστή διατροφή θα επιταχύνει τον καθαρισμό του σώματος, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πιο γρήγορα. Συνήθως τα αποτελέσματα δεν είναι αμέσως αισθητά, αλλά μετά από ένα μήνα ή ακόμα και δύο. Μην ανησυχείτε εάν η ακμή γίνει μεγαλύτερη. Αυτό το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες και προετοιμάζεται για αποκατάσταση. Πόσες ημέρες ακολουθείτε τη δίαιτα, πρέπει να το πει ο γιατρός.

Διατροφή για καθαρό δέρμα: Συμβουλές.

Για να μειώσετε την ποσότητα του εξανθήματος, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υγεία σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ιατρική διατροφή.

Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος.

Φάτε μικρά γεύματα. Διαφορετικά, τα έντερα δεν θα έχουν χρόνο να χωνέψουν τα τρόφιμα και να εξαλείψουν τις τοξίνες.

Φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές. Εάν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κρέας με σόγια. Αυτό είναι το μόνο φυτικό φαγητό με πλήρη πρωτεΐνη.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.

Κάθε μέρα, τρώτε φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει όλα τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται.

Ετοιμάστε τα πιάτα από καστανό ρύζι, ολόκληρο σιτάρι, βρώμη, κριθάρι.

Πάρτε τα συμπληρώματα βιταμινών καθημερινά.

Ως σάλτσα σαλάτας, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού. Το λιναρόσπορο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Περιέχει ωμέγα-3 - μια ουσία που είναι απαραίτητη για την αναγέννηση των κυττάρων.

Ορίστε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος.

Μην είσαι νευρικός. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση δερματικών παθήσεων, να παραμείνει ήρεμη σε όλες τις καταστάσεις, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε.

Εάν αντιμετωπίζετε δερματικά προβλήματα, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Ότι οι εμπειρογνώμονες θα πουν τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε. Θα δώσουν σίγουρα άλλες συστάσεις σχετικά με τη θεραπεία, διότι απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το λεπτό ζήτημα.

Διατροφή για ακμή: Συνταγές.

Καθαριστική διατροφή της ακμής - απλή. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύς, ώστε να μπορείτε να μαγειρεύετε τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας πιάτα. Προσπαθήστε να τηγανίζετε σπάνια τα τρόφιμα, βράζετε, σιγοβράζετε, ψήστε και ατμού. Η ψυχική στάση σας θα επηρεάσει άμεσα την ταχύτητα ανάκαμψής σας. Ως εκ τούτου, πιο συχνά ευχαριστήστε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικροσκοπικά, τρώτε ένα ποικίλο και γευστικό κάθε μέρα.

Ψητό βόειο κρέας

  • Βόειο κρέας 300 g
  • Σπανάκι ή λάκκο.
  • 1 καρότο.
  • ½ φλιτζάνι καφέ ρύζι.
  • 1 πορτοκαλί.

Αγοράστε μερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια, τυλίξτε σε σπανάκι ή κουλουράκι.

Κόψτε το φύλλο. Βάλτε το κρέας της σε χόρτα, στη συνέχεια τριμμένο καρότα, ημι-μαγειρεμένο ρύζι και μια κουταλιά της σούπας καλαμπόκι. Βάζετε όλα αυτά με χυμό πορτοκαλιού, τυλίγετε σε αλουμινόχαρτο.

Ψήστε για περίπου μία ώρα σε χαμηλή φωτιά.

Ψάρια με ατμό

  • 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
  • 1 καρότο.
  • 1 λεμόνι
  • 1 κρεμμύδι.
  • 2 ντομάτες.
  • Φρέσκο ​​μαϊντανό.

Κόψτε τα ψάρια σε κομμάτια, πιέστε το χυμό λεμονιού για κάθε μερίδα.

Στρώνουμε το καρότο σε ένα χοντρό τρίφτη, κόβουμε το κρεμμύδι και την ντομάτα. Βάλτε τα πάντα στα ψάρια. Κορυφή με φρέσκο ​​μαϊντανό. Στείλτε στη βραστήρα ή στον ατμό για μισή ώρα.

Σαλάτα με αβοκάντο και μπρόκολο.

  • 3 ντομάτες.
  • 200 γρ. Μπρόκολο.
  • 2 αβοκάντο.
  • ½ λεμόνι.
  • 20 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 3 κουταλιές της σούπας νερό.
  • Άνηθο.

Βράζουμε μπρόκολο. Στραγγίστε, δροσερό. Τρίψτε το σκόρδο σε ένα χοντρό τρίφτη, ρίξτε το βραστό νερό πάνω του. Αφήστε. Πλύνετε και κόψτε τον άνηθο. Πιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι. Κόψτε τις ντομάτες σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια. Αφαιρέστε και ζαρώνετε τα αβοκάντο. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας. Τρίψτε το σκληρό τυρί στην κορυφή.

Διατροφή για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής

Η ακατάλληλη διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτά τα εξανθήματα, θα χρειαστεί να πάτε σε μια διατροφή καθαρισμού. Θα επιτρέψει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, τον καθαρισμό των εντέρων και τη βελτιστοποίηση της πυκνότητας και της ποσότητας έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, γεγονός που ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.

Τα κύρια στάδια του καθαρισμού του σώματος

Για να καταλάβετε πόσο σωστή διατροφή συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια καθαρισμού.

Κανονικοποίηση των εντέρων

Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία του εντέρου να καθαρίσει η ίδια, η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός εξανθήματος στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα αδυνατούν να αντιμετωπίσουν την αφαίρεση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει την εργασία. Μέσα από τους πόρους, τα απόβλητα αρχίζουν να απορρίπτονται, και ως αποτέλεσμα - μπλοκάρισμα, ακμή, ακμή και ακμή.

Για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής οδού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Συνδέουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και διάφορες άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα, δημιουργώντας επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή ευεργετικών μικροοργανισμών.

Αποκατάσταση της κανονικής σύστασης του σμήγματος

Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κηρών, στερόλες και νεκρά κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε μια βέλτιστη ποσότητα, καθιστώντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων. Με την υπερβολική έκκριση, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.

Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των χρησιμοποιημένων προϊόντων. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή του αλατιού, οι απλοί υδατάνθρακες, τα λίπη ζωικής προέλευσης αυξάνει την πυκνότητα του, η οποία παραβιάζει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής της, πράγμα που βοηθά στην απομάκρυνση του δέρματος.

Διατροφικοί κανόνες

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

    Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε: το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το stewing, τον ατμό.

  • Για ένα απαλό καθαρισμό του εντέρου μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.
  • Δύο είδη τροφίμων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: μερικοί καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες, άλλοι αντισταθμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν το επίπεδό τους, παρέχοντας τροφή στο δέρμα.

  • Η επιλογή των προϊόντων είναι ένα βασικό ζήτημα σε αυτή τη δίαιτα, οπότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

    Απαιτούμενα προϊόντα

    Φροντίστε να εισαγάγετε προϊόντα με διαιτητικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της κινητικότητας του εντέρου, στην καθαριότητά του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Οι πλουσιότερες ίνες:

    • δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι, άγριο ή καστανό ρύζι ·
    • ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
    • πίτουρο σίτου ·
    • λάχανο - άσπρο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών,
    • φασόλια, πράσινα μπιζέλια.
    • σπανάκι ·
    • σπόρους λίνου.

    Ο ψευδάργυρος, που αποτελεί συστατικό του κολλαγόνου και ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, είναι απαραίτητος για μια υγιή κατάσταση του δέρματος. Οι πηγές του είναι:

    • ζύμη μπύρας.
    • θαλασσινά?
    • καφέ άλγη;
    • σπαράγγια;
    • ήπατος.
    • κρόκο αυγού ·
    • από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, μαϊντανό.

    Στην ανάπτυξη υγιών κυττάρων του δέρματος και στη διατροφή τους, το σελήνιο δεν είναι το τελευταίο. Βρίσκεται στους σπόρους σιταριού και στα καρύδια.

    Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, πρόκειται για βιταμίνες Α και Ε:

    • Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και επίσης το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφών - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
    • Η πηγή της τοκοφερόλης ή της βιταμίνης Ε είναι καρύδια και έλαια - ελαιόλαδο, λιναρόσπορος και ηλίανθος.

    Χωρίς βιταμίνες της ομάδας Β να μην το κάνουμε. Είναι πλούσιοι σε:

    • σκληρά τυριά ·
    • ήπατος.
    • κρόκο αυγού ·
    • λάχανο, σπανάκι ·
    • φαγόπυρο και πλιγούρια σιταριού ·
    • εκπροσώπους της οικογένειας των οσπρίων.

    Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στη διατροφή σας πρέπει να συμπεριλαμβάνονται:

    • Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
    • Μαϊντανός Κάθε μέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αφέψημα από πράσινο, το οποίο συνιστάται επίσης για τον καθαρισμό του αίματος.
    • Λεμόνι Ο χυμός του εξομαλύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την ανοσία.
    • Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια προκαλώντας σημειακή επίδραση.

    Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

    Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι δίαιτες ακμής έχουν έναν κατάλογο απαγορευμένων τροφών:

    • πατάτες και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε άμυλο.
    • γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
    • γρήγορο φαγητό
    • έντονο τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
    • γλυκά - καραμέλα, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, ψήσιμο, μπισκότα,
    • καπνιστό κρέας.
    • λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
    • λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί ·
    • αλκοόλ

    Μενού για την εβδομάδα

    Σας προσφέρουμε μια υποδειγματική διατροφή μενού για την ακμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να οργανώνονται σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποτά από ποτά από ξινόγαλα, καθώς και ένα αφέψημα από μαϊντανό ή τσάι με τζίντζερ.

    Δευτέρα

    Τρίτη

    Τετάρτη

    Πέμπτη

    Παρασκευή

    Σάββατο

    Κυριακή

    Δίαιτα που επιτρέπεται να τηρούν απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση της σωστής διατροφής.

    Δίαιτα ακμής για εφήβους

    Στην εφηβεία, η εμφάνιση της ακμής δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική προσαρμογή, αλλά επιδεινώνει τα δερματικά προβλήματα και την ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, για να αποφύγετε έντονα εξανθήματα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.

    Δεν πρέπει να είναι:

    • Γλυκά - γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς, περιορίζονται στη συνέχεια στη χρήση.
    • "Χημικά" ποτά που περιέχουν βαφές, τεχνητά αρώματα. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το φάντα, το Pepsi, το sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
    • Τηγανητό φαγητό, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του λίπους του δέρματος.

    Χαρακτηριστικά διατροφής ενός εφήβου:

    • Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή ατμό τους.
    • Το μενού πάντα εναλλάσσει τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
    • Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με τα δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, κριθάρι.
    • Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε ένα πιάτο πρέπει να βράζετε ή να ατμούτε μόνιμο κρέας.
    • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
    • Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες, αν εμφανιστούν σε τόσο μικρή ηλικία.
    • Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό, τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Τα ψάρια τρώγονται με ψημένα λαχανικά.
    • Το άσπρο ψωμί απορρίπτεται ή αντικαθίσταται με ζύμη από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι από φαγόπυρο.
    • Κατά τη στιγμή της διατροφής εντελώς αποκλειστεί από το μενού θαλασσινά.

  • Όσον αφορά τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι χυμοί λαχανικών, ο χυμός των βακκίνιων.
  • Τον χειμώνα, μαζί με μια δίαιτα, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

  • Οι δίαιτες τηρούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες, μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε έως 2 φορές το χρόνο.

    Βίντεο: 3 προϊόντα για δέρμα χωρίς ακμή

    Η Έλενα Μαλίσεβα και οι συνεργάτες της θα ενημερώσουν λεπτομερώς πώς να τρώνε ώστε να μην υπάρχει ακμή στο πρόσωπο: