Κύριος > Ακμή

Δίαιτα ακμής προσώπου

Η ακμή ή η ακμή είναι μια από τις πιο συχνές δερματικές παθήσεις, που επηρεάζουν το 85% των αγοριών και κοριτσιών κάτω των 19 ετών. Η ακμή στο πρόσωπο και το σώμα, προβλήματα με το λιπαρό δέρμα μπορούν να εμφανιστούν στην ενηλικίωση μετά από 25 χρόνια. Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί μακρά και πολύπλοκη θεραπεία. Η διατροφή από την ακμή στο πρόσωπο είναι υποχρεωτικό αντικείμενο θεραπείας.

Η εμφάνιση της ακμής από τη χρήση ορισμένων τροφίμων είναι ακόμα ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δερματολόγων. Ωστόσο, η πλειοψηφία συμφωνεί ότι εξακολουθούν να υπάρχουν προϊόντα που προκαλούν ακμή, η οποία πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Ο Ιπποκράτης είπε: "Είστε αυτό που τρώτε" και πίστευε ότι οι διατροφικές διαταραχές ήταν μία από τις κύριες αιτίες διάφορων ασθενειών. Η σύγχρονη ιατρική δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός, αλλιώς δεν θα είχαν αναπτυχθεί τόσα πολλά υγιεινά συστήματα διατροφής.

Πώς εμφανίζεται η ακμή

Πριν καταλάβετε ποια προϊόντα προκαλούν ακμή, θα πρέπει να μάθετε τον μηχανισμό της ακμής και τους παράγοντες που την επηρεάζουν.

Κάτω από τη λέξη "ακμή" είναι κοινά αντιληπτά φλεγμονώδη φλυκταινώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να αναπαρασταθούν από παλμούς και φλύκταινες.

Ο μηχανισμός εμφάνισής τους έχει ως εξής:

  • Κάτω από τη δράση διαφόρων αιτιών (ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα), η διαδικασία της κερατινοποίησης των τριχοθυλακίων διαταράσσεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο λίπος (σμήγμα).
  • Το λιπαρό μυστικό αναμιγνύεται με τις νεκρές επιδερμίδες και σχηματίζει μια πυκνή, κολλώδη μάζα που δεν μπορεί πλέον να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος.
  • Η μάζα σταδιακά μετατρέπεται σε βύσμα κέρατος, που φράζει τους σμηγματογόνους αγωγούς. Αυτά τα βύσματα καλούνται comedones. Μπορούν να είναι κλειστά και ανοιχτά (μαύρες κουκίδες). Οι κλειστοί κωμωδόνες είναι ένα ιδανικό μέσο για την ευκαιριακή ακμή και τα βακτήρια σταφυλόκοκκου που κατοικούν στο ανθρώπινο δέρμα. Βιάζουν στο στόμα των τριχοθυλακίων, και ως αποτέλεσμα της ζωτικής τους δραστηριότητας, εμφανίζεται φλεγμονή ακμής.

Η ακμή και η διατροφή είναι στενά αλληλένδετες. Τα προϊόντα, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά, μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων και τη διαδικασία κερατινοποίησης, δηλ. στους κύριους κρίκους της παθογένειας της ακμής.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια ανθυγιεινή διατροφή με χαμηλό επίπεδο ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη εξαρτάται από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Όταν ένα άτομο έχει όλες τις προϋποθέσεις, λόγω του οποίου υπάρχει ακμή, μπορεί να συμβάλει στην εξέλιξή του ένας αριθμός εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων.

Υψηλή τεστοστερόνη

Το φαγητό από μόνο του δεν επηρεάζει την ακμή, επηρεάζει τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους καθορίζουν το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, ποια προϊόντα βοηθούν στη σταθεροποίηση της αναλογίας των ορμονών, έτσι ώστε να είναι σε θέση να εξαλείψουν την ακμή.

Τα πάντα συνδέονται με μια τέτοια ορμόνη όπως η ινσουλίνη και μια ορμόνη παρόμοια με αυτήν - ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1). Σε άνδρες και γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αύξηση της δεϋδροεπιανδροστερόνης, μιας ορμόνης που είναι 200 ​​φορές πιο ισχυρή από τους σμηγματογόνους αδένες από την τεστοστερόνη. Σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης, τα κύτταρα αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο σμήγμα από τις ανάγκες του δέρματος. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα προϊόντα συμβάλλουν στην εμφάνιση της ακμής λόγω της πιθανότητας αύξησης του επιπέδου τόσο των αρσενικών όσο και των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνων).

Ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμίνης Α είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπερκεράτωσης, στην οποία οι καλαμιές της επιδερμίδας πάχυνται και ο αγωγός μαζί με το λαρδί. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή από την ακμή στο πρόσωπο πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει προϊόντα που αντισταθμίζουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και της διατροφής έχει σημαντική επίδραση στους σμηγματογόνους αδένες. Οι μισοί ασθενείς σε ενήλικες ηλικίες με δερματικά εξανθήματα διαγιγνώσκονται με εντερική δυσβολία. Επιπλέον, η κανονική εντερική μικροχλωρίδα κατά 70% παρέχει το επίπεδο ανοσίας, οπότε είναι σημαντικό να τρώμε κατάλληλα για να διατηρήσουμε την κανονική κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Τα τρόφιμα για την ακμή δεν είναι πλήρη χωρίς προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ποια προϊόντα συμβάλλουν στην τόνωση της ανάπτυξης της ευεργετικής χλωρίδας, όλα διαθέτουν πρεβιοτικές ιδιότητες (φαγόπυρο, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, λαχανικά, φρούτα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αγχωτικές καταστάσεις

Το ίδιο το στρες δεν προκαλεί ακμή, αλλά επηρεάζει την ορμονική και ανοσοποιητική κατάσταση, που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την υπάρχουσα ακμή και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων. Όταν εκτίθεται σε στρες, το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη βιταμινών, αλλά συχνά η κατάσταση δεν μπορεί να διορθωθεί με βιταμινούχα σκευάσματα και οι γιατροί συστήνουν την εισαγωγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και πολλά μικρο και μακρο στοιχεία στη διατροφή.

Ενίσχυση της ασυλίας

Η κατάσταση της ανοσίας είναι πρωταρχικής σημασίας για την ανάπτυξη της ακμής. Η διατήρηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος με συνθετικά ανοσοδιεγερτικά συχνά οδηγεί σε διάφορες παρενέργειες. Ως εκ τούτου, για την αύξηση της ανοσίας χωρίς επιπτώσεις στην υγεία μπορεί μόνο διατροφικός τρόπος. Για αυτή τη δίαιτα, όπως συμπληρώνεται με ορισμένα τρόφιμα, και να εξαλείψει από αυτήν τα άσχημα εύπεπτα ή επιβλαβή προϊόντα.

Η διατροφή για την απαλλαγή από την ακμή και την ανοσία πρέπει να διαφοροποιείται με πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος, χαλκός), σύνθετοι υδατάνθρακες, ασκορβικό οξύ.

Έτσι, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η ασήμαντη πρόσληψη με τροφή ή πείνα μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα με τη μορφή εξανθημάτων και να μειώσει σημαντικά την ανοσία. Επομένως, εάν η ακμή εμφανίστηκε λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, θα πρέπει να τρώτε ασπράδια αυγών, θαλασσινά, πίτουρο, κόκκινο κρέας.

Εφαρμογή υδατανθράκων

Η ακμή παρά την επικράτηση θεωρείται μια ασθένεια του δυτικού κόσμου, καθώς και η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Αυτό συνδέεται με την κουλτούρα της διατροφής, ή μάλλον με ένα υψηλό επίπεδο κατανάλωσης ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων - αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να καταναλωθεί με ακμή. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τέτοια προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ακολουθούσαν τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ακμής.

Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Διακρίνονται σε απλά και σύνθετα.

Τι είδους τροφή κάνει την ακμή ή απλούς υδατάνθρακες:

  • τη ζάχαρη και τα παράγωγά της ·
  • μέλι?
  • μαρμελάδα, καραμέλα?
  • όλα τα αρτοσκευάσματα.
  • σοκολάτα;
  • γλυκά ποτά, ιδιαίτερα ανθρακούχα και χυμοί φρούτων.
  • το σιμιγδάλι γλυκού φρούτου και τα δημητριακά από ρύζι.

Απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως ή να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωσή τους σε περίπτωση ακμής στο πρόσωπο, καθώς και αν θέλετε να απαλλαγείτε από ακμή στην πλάτη σας και σε άλλα μέρη του σώματος. Προκαλούν απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας και, κατά συνέπεια, αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Ποια τρόφιμα βοηθούν στην ακμή ή τους πολύπλοκους υδατάνθρακες:

  • δημητριακά ·
  • όσπρια ·
  • ξηροί καρποί ·
  • λαχανικά.

Τα τρόφιμα για την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν πολύπλοκους υδατάνθρακες από τους οποίους θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά.

Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και δεν αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο (ιδιαίτερα στις γυναίκες) αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα κατά της ακμής στο πρόσωπο είναι επιθυμητή με μια ελάχιστη ποσότητα προϊόντων σιτηρών.

Για να απαλλαγούμε από την ακμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε όχι μόνο τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά και να μειώσουμε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, ρυζιού, σιτηρών. Μια εναλλακτική λύση στους χυμούς φρούτων είναι τα ποτά από λαχανικά, ειδικά αυτά που περιέχουν χόρτα.

Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κυτταρίνη (διαιτητικές ίνες), η οποία είναι άφθονη στις φυτικές τροφές. Δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά περνά μέσα από τα έντερα μορφές που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών, επιβραδύνει την απορρόφηση των απλών υδατανθράκων και ομαλοποιεί την αναλογία της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι περισσότερες τοξίνες που εκκρίνονται μέσω των εντέρων, οι λιγότερο τοξικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συνοχή του σμήγματος θα απελευθερωθούν μέσω των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Ως εκ τούτου, μια υποχρεωτική δίαιτα για το δέρμα από την ακμή θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτό το συστατικό.

Τα ίνες βρίσκονται στα παρακάτω προϊόντα:

  • φασόλια (σόγια, φασόλια, φακές) ·
  • δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, κριθάρι, κεχρί) ·
  • ψωμί ολικής αλέσεως.
  • λαχανικά, φρούτα.

Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν την εκκένωση του εντέρου και βοηθούν τον καθαρισμό των τοξινών. Ως εκ τούτου, όταν εμφανίζεται ακμή, μια δίαιτα που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων είναι και μια μέθοδος θεραπείας και ένα είδος πρόληψης της ακμής.

Βιταμίνες στη διατροφή θεραπεία ακμή

Ιδιαίτερη αξία στην σωστή διατροφή για την ακμή είναι οι βιταμίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τις διαδικασίες κερατινοποίησης. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για βιταμίνες C, A και PP.

Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την κυτταρική και γενική ανοσία, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια δίαιτα με ακμή και σπυράκια θα πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, σκύλους και γαϊδουράγκαθο ως αφέψημα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο ήπαρ, κρόκοι αυγών, τυριά στερεών ειδών. Αυτή η βιταμίνη έχει ορμονική δράση και έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία κερατινοποίησης επιδερμικών κυττάρων. Όταν είναι ανεπαρκής, η κερατινοποίηση των επιθηλιακών κυττάρων εμφανίζεται πολύ γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό κομεντίων και στη συνέχεια φλυκταινών εκραγώσεων στο δέρμα. Η βιταμίνη Α περιέχει επίσης τα ακόλουθα ευεργετικά προϊόντα δέρματος:

  • βούτυρο ·
  • κόκκινα-πορτοκαλιά λαχανικά και χόρτα (καρότα, ντομάτες, μαϊντανός, βούτυρο, σπανάκι).

Η ριβοφλαβίνη (Β2) βελτιώνει την κυτταρική ανοσία και την αναπνοή του ιστού. Βρίσκεται σε κρέας, φασόλια, σόγια, φαγόπυρο, παραπροϊόντα, τυρί cottage.

Μια δίαιτα για να απαλλαγούμε από την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν τις παραπάνω βιταμίνες.

Τι είναι να αποφύγετε την ακμή

Όλα τα προϊόντα διατροφολόγησαν χωριστά σε 5 ομάδες:

  • λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.
  • τα ψάρια και το κρέας.
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • φρούτα, λαχανικά.
  • τα δημητριακά και το ψωμί.

Το πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά δεν απορροφάται στο στομάχι (μόνο στο δωδεκαδάκτυλο) και παρεμβαίνει στην απορρόφηση άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Η δίαιτα για την ακμή πρέπει πρώτα απ 'όλα να μην περιέχει γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία βελτιώνουν τα έντερα και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

Το κρέας είναι η κύρια πηγή σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Σε περίπτωση ακμής, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) και καλύτερα όχι σε μορφή άλεσης. Το κρέας των χήνων και των πάπιων πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή λόγω υπερβολικού λίπους.

Οι πρωτεΐνες ψαριών είναι απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να περιέχει η διατροφή της ακμής. Είναι καλύτερα απορροφάται από το σώμα από το κρέας. Η πιο πολύτιμη περιεκτικότητα σε ψάρια των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται σε όλες τις διακυτταρικές διεργασίες και είναι σε θέση να εξαλείψουν τη φλεγμονή, η οποία είναι τόσο σημαντική με την ακμή. Το ήπαρ ψαριών περιέχει βιταμίνες Β και Α.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή ακμής, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση ιωδίου στο σώμα - ακμή ιωδίου. Εμφανίζονται με τη μακροχρόνια χρήση φαρμάκων με ιώδιο, αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτή η μορφή μπορεί επίσης να προκύψει από μια μόνη χρήση της ουσίας. Στην περίπτωση αυτή, τα προϊόντα που προκαλούν ακμή είναι τα καλαμάρια, οι γαρίδες, το γαρίδες, καθώς είναι οι ηγέτες στο περιεχόμενο ιωδίου.

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και περιλαμβάνουν πολύ λίγες πρωτεΐνες. Στην κατηγορία "προϊόντα ακμής", τα λαχανικά και τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα η μόνη πηγή βιταμίνης C, μια σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιοφλαβονοειδών. Περιέχουν ωφέλιμες πεπτικές ίνες και τανίνες.

Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 400 γραμμάρια. διαφορετικά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και καλύτερα αν θα είναι 5 είδη λαχανικών και 3 φρούτα.

Η αξία των καλλιεργειών στην καταπολέμηση της ακμής εξαρτάται από τη μέθοδο επεξεργασίας των σιτηρών. Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένας κόκκος γυαλίζεται και το κέλυφος του αφαιρείται, δεν περιέχει πλέον μια μεγάλη ποσότητα ινών, χρήσιμη για την πέψη. Το λαχανικό λίπος βρίσκεται στην πλειοψηφία των πλιγούρι βρώμης. Το φαγόπυρο έχει μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμινών της ομάδας Β. Αυτά τα σιτηρά πρέπει απαραίτητα να περιέχουν μια διατροφή για την ακμή.

Η ακμή στην ενηλικίωση μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή με σπυράκια στο πρόσωπο είναι χρήσιμη για να συμπληρώνεται με προϊόντα σόγιας που έχουν ορμονικά αποτελέσματα. Η σόγια συμβάλλει στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των ορμονών φύλου και στη μείωση της κακής χοληστερόλης, ή μάλλον δεν θα επιτρέψει την αύξηση του επιπέδου της.

Θα βοηθήσει πείνα

Οι υποστηρικτές της θεραπείας εκφόρτωσης (πείνα) το θεωρούν μια από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από την ακμή. Οι αντίπαλοι μιλούν για σοβαρές συνέπειες για το μεταβολισμό, επειδή η πείνα προκαλεί άγχος, η οποία αυξάνει την έκκριση των ανδρογόνων, συμβάλλει στη ροή του λίπους στο αίμα. Επιπλέον, η νηστεία μειώνει την ανοσία, έτσι οι περισσότεροι δερματολόγοι δεν εγκρίνουν αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία της ακμής.

Συμπεράσματα

Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια και σήμερα δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για να απαλλαγούμε από την ακμή μια για πάντα. Υπάρχουν φάρμακα που θα αυξήσουν σημαντικά την περίοδο ύφεσης. Ως εκ τούτου, η διατροφή για την ακμή πρέπει να τηρείται συνεχώς. Η εβδομαδιαία αποχή από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν δίνει θετικά αποτελέσματα. Η δίαιτα κατά της ακμής πρέπει να αναπτυχθεί από έναν δερματολόγο ή διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Καθορίστε ποια προϊόντα βοηθούν στη θεραπεία της ακμής, ο γιατρός μπορεί να έχει μόνο πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες της νόσου, την παρουσία αλλεργιών και δυσανεξίας σε ορισμένα προϊόντα. Θα σας πει επίσης πώς να οργανώσετε τα τρόφιμα έτσι ώστε να μην υπάρχει ακμή και τι πρέπει να φάτε, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα.

Δίαιτα ακμής: Προϊόντα για την υγεία του δέρματος

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων.

Ακόμη και οι πιο ακριβές κρέμες προσώπου δεν είναι πανάκεια για ακμή. Για να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα, απομακρύνετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή. Μεταβείτε στο κύμα υγιεινής διατροφής, βοηθήστε το δέρμα σας. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής απαγορεύεται η χρήση:

Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.

Σάλια, λιπαρά κρέατα και ψάρια.

Ποτά από σόδα και ζάχαρη.

Γρήγορα προϊόντα διατροφής.

Ψωμί από λευκό αλεύρι.

Επίσης, μην στηρίξτε το γλυκό. Σε μια διατροφή είναι καλύτερα να απορρίψετε τη ζάχαρη, το μέλι, τη μαρμελάδα, το παγωτό, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Επιπλέον, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 2 αυγά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ακόμα κι αν ο καφές ήταν ένα μέρος της ζωής σας, να το εξαλείψετε από τη διατροφή. Εκατομμύρια αγαπημένα ποτά προκαλούν την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Και αυτή η ουσία με τη σειρά της συμβάλλει στην εμφάνιση της ακμής.

Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν αποφασίσετε να παραιτηθείτε εντελώς από το γάλα, πάρτε δισκία ασβεστίου.

Διατροφή ακμής: υγιεινά τρόφιμα.

Η σωστή διατροφή - το πιο σημαντικό βήμα για την υγεία του δέρματος. Θέλετε να αφαιρέσετε την ακμή; Αρχικά, αλλάξτε το μενού σας. Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που προωθούν τη θεραπεία από το εσωτερικό. Μπορείτε και πρέπει να τρώτε τακτικά:

Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων, όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά το πρόβλημα. Ψήστε το σολομό, ετοιμάστε μια σαλάτα σαρδέλας, πάρετε χρήσιμα αντικείμενα όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και σε κρύο καιρό.

Ξηροί καρποί

Μερικές φορές η ακμή προκαλεί έλλειψη ορυκτών όπως ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτές οι ουσίες, καθώς και η βιταμίνη Ε, ο χαλκός, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, το κάλιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος, που είναι επίσης απαραίτητες για υγιές δέρμα, περιέχονται σε ξηρούς καρπούς.

Αβοκάντο

Αυτό το νόστιμο πράσινο φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Αυξάνει τη ζωτικότητα του δέρματος, βοηθά να απαλλαγούμε από την ακμή, ιδιαίτερα, στην πλάτη. Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία μειώνει το επίπεδο φλεγμονής, φυσικά ενυδατώνει το δέρμα.

Άνηθο.

Για φυσικό καθαρισμό του δέρματος, συνιστάται να χρησιμοποιείτε άνηθο. Βελτιώνει την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και απομακρύνει τις τοξίνες από το δέρμα.

Μαϊντανός

Αρωματικό μαϊντανό είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο. Περιέχει ουσίες θειαμίνης και πηκτίνης, οι οποίες είναι εξαιρετικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, προάγουν την επούλωση και την ανάρρωση. Οι μάσκες μαϊντανών επιταχύνουν τη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων, καθαρίζουν, ενυδατώνουν το πρόσωπο και ακόμη και ανανεώνονται.

Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β, πρωτεΐνης, μαγνησίου και αρκετών αντιοξειδωτικών. Αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο κατά των δερματικών προβλημάτων. Η βιταμίνη Β βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων και εμποδίζει την πιθανότητα ακμής.

Σκόρδο

Το σκόρδο είναι μια άλλη σούπερ τροφή που βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Στο σκόρδο, υπάρχει μια θεραπευτική ουσία, η αλικίνη, που σκοτώνει πολλά επιβλαβή βακτήρια και ιούς που μπορεί να καταπολεμήσει το σώμα μας.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι το φαγητό για τέλειο δέρμα. Αυτός ο τύπος λάχανου περιέχει βιταμίνες Α, σύμπλεγμα Β, C, E και K, αντιοξειδωτικά. Αντιμετωπίζουν βλαβερές ρίζες, προστατεύουν το ευάλωτο δέρμα.

Καρότα

Η κερατίνη στα καρότα ενυδατώνει το δέρμα και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ακμής. Επίσης στο λαμπερό λαχανικό περιέχει ασκορβικό οξύ, γνωστό για το θεραπευτικό του αποτέλεσμα. Έτσι, στη θέση του χελιού δεν θα εμφανιστεί μια ουλή, το δέρμα θα παραμείνει ελαστικό και υγιές.

Οι ουσίες που περιέχονται στα καρότα προστατεύουν το δέρμα από εξωτερικούς παράγοντες. Τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται τακτικά, επιπλέον, οι μάσκες είναι πολύ αποτελεσματικές.

Μύγα τριφυλλιού.

Η κατανάλωση αυτού του πολιτισμού θα αποφέρει σημαντικά οφέλη στο σώμα. Τα μητρικά λάχανα είναι πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για τον καθαρισμό του δέρματος. Περιέχουν ζωντανά ένζυμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Γρήγορη διατροφή για την ακμή: Μενού για την εβδομάδα από την ημέρα.

Η σωστή διατροφή της ακμής απαγορεύει την κατανάλωση τροφίμων που έχουν υψηλή χοληστερόλη. Επίσης δεν συνιστάται τροφή που προκαλεί την ενεργό εργασία των σμηγματογόνων αδένων. Φάτε άπαχο κρέας, ψάρι και τυρί cottage, πίνετε αρκετό νερό και μην υπερκατανάλωση.

Δεν ξέρω ποιο φαγητό θα επιλέξει; Αυτή η δίαιτα ταιριάζει τόσο στους ενήλικες όσο και στους εφήβους Αυτή η δίαιτα ομαλοποιεί τα έντερα και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Δευτέρα

  • Την πρώτη ημέρα της διατροφής για πρωινό, φάτε ψωμί ψητό με ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και ντομάτα. Πιείτε γιαούρτι χαμηλού λίπους με ακτινίδιο.
  • Δειπνήστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Για επιδόρπιο, φάτε φράουλες, πιείτε φρέσκο.
  • Στο απόγευμα σνακ cottage τυρί.
  • Για δείπνο, μαγειρέψτε το gazpacho, αποστραγγίστε κοτόπουλο με λαχανικά, πίνετε φυσικό γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Τρίτη

  • Για πρωινό, βράστε το καστανό ρύζι, κάντε μια σαλάτα από κινέζικο λάχανο και αγγούρια, φάτε ένα πορτοκάλι.
  • Κολοκυθοκεφτέδες πατάτες, ψημένο κρέας με καρότα και μπιζέλια, αχλάδι είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα.
  • Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε τυρί cottage, μια χούφτα καρύδια και ένα μήλο.
  • Για δείπνο, ψήστε τον σολομό, βράστε τα σπαράγγια, κάντε μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά, φάτε ένα μήλο.

Τετάρτη

  • Για πρωινό μπορείτε να φάτε σούπα κολοκύθας με κροτίδες ολόκληρου σιταριού και μπανάνα.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, βράζετε ένα αυγό και στραγγίζετε τις γλυκές πιπεριές με ντομάτες και καρότα, πίνετε χυμούς φρούτων.
  • Σνακ φέτα τυρί με αχλάδι.
  • Δειπνήστε με βραστό βόειο κρέας, κάντε μια σαλάτα με μικροσέλινα εποχιακά μηδική και λαχανικά, πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.

Πέμπτη

  • Για πρωινό, φάτε χυλό σιταριού με ντομάτα, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε λαζάνια με κολοκυθάκια και μελιτζάνες, σαλάτα καρότων και φράουλες.
  • Σνακ και τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λίπους.
  • Dine σούπα λαχανικών και ομελέτα με ντομάτες, τρώνε ακτινίδιο.

Παρασκευή

  • Πρωινό βρώμης, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, φάτε ένα πορτοκάλι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, χυλό φαγόπυρου, βραστό στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο στον ατμό.
  • Τα κράκερ από δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μήλο είναι κατάλληλα για σνακ.
  • Για το δείπνο, κάντε ένα λαχανικό στιφάδο και σαλάτα με κινέζικο λάχανο και καβούρια μπαστούνια, φάτε τυρί cottage.

Σάββατο

  • Για πρωινό, παρασκευάστε το καστανό ρύζι με κοτόπουλο, πιείτε το χωρίς λίπος κεφίρ. Μην ξεχάσετε τα φρέσκα φρούτα. Απολαύστε τον πιο αγαπητό σας (εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες).
  • Για μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια σαλάτα με ντομάτες, τυρί και ρίγανη. Ψάρια ατμού, τρώνε ακτινίδιο.
  • Σνακ ένα τοστ με ντομάτες, άνηθο και μια σταγόνα ελαιόλαδου.
  • Για δείπνο, στεγνώστε το κρέας κουνελιού με καρότα, κάντε μια σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προσθέστε σπόρους λίνου. Είναι πολύ χρήσιμα για τον καθαρισμό των εντέρων.

Κυριακή.

  • Για πρωινό, να φάτε μια φρουτοσαλάτα, να φάτε κροτίδα ολικής αλέσεως, να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
  • Ρίχνουμε ρύζι με λαχανικά, κάνουμε μια σαλάτα με τίνι, τρώμε μήλο ή ακατέργαστα καρότα.
  • Τα κροτίδες και το πορτοκάλι είναι κατάλληλα για σνακ.
  • Για δείπνο, φτιάξτε φακή φακής, ψήστε σολομό, βράστε το μπρόκολο, πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η σωστή διατροφή θα επιταχύνει τον καθαρισμό του σώματος, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πιο γρήγορα. Συνήθως τα αποτελέσματα δεν είναι αμέσως αισθητά, αλλά μετά από ένα μήνα ή ακόμα και δύο. Μην ανησυχείτε εάν η ακμή γίνει μεγαλύτερη. Αυτό το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες και προετοιμάζεται για αποκατάσταση. Πόσες ημέρες ακολουθείτε τη δίαιτα, πρέπει να το πει ο γιατρός.

Διατροφή για καθαρό δέρμα: Συμβουλές.

Για να μειώσετε την ποσότητα του εξανθήματος, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υγεία σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ιατρική διατροφή.

Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος.

Φάτε μικρά γεύματα. Διαφορετικά, τα έντερα δεν θα έχουν χρόνο να χωνέψουν τα τρόφιμα και να εξαλείψουν τις τοξίνες.

Φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές. Εάν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κρέας με σόγια. Αυτό είναι το μόνο φυτικό φαγητό με πλήρη πρωτεΐνη.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.

Κάθε μέρα, τρώτε φρούτα και λαχανικά όλων των χρωμάτων, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει όλα τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται.

Ετοιμάστε τα πιάτα από καστανό ρύζι, ολόκληρο σιτάρι, βρώμη, κριθάρι.

Πάρτε τα συμπληρώματα βιταμινών καθημερινά.

Ως σάλτσα σαλάτας, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού. Το λιναρόσπορο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Περιέχει ωμέγα-3 - μια ουσία που είναι απαραίτητη για την αναγέννηση των κυττάρων.

Ορίστε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος.

Μην είσαι νευρικός. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση δερματικών παθήσεων, να παραμείνει ήρεμη σε όλες τις καταστάσεις, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε.

Εάν αντιμετωπίζετε δερματικά προβλήματα, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Ότι οι εμπειρογνώμονες θα πουν τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε. Θα δώσουν σίγουρα άλλες συστάσεις σχετικά με τη θεραπεία, διότι απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το λεπτό ζήτημα.

Διατροφή για ακμή: Συνταγές.

Καθαριστική διατροφή της ακμής - απλή. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύς, ώστε να μπορείτε να μαγειρεύετε τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας πιάτα. Προσπαθήστε να τηγανίζετε σπάνια τα τρόφιμα, βράζετε, σιγοβράζετε, ψήστε και ατμού. Η ψυχική στάση σας θα επηρεάσει άμεσα την ταχύτητα ανάκαμψής σας. Ως εκ τούτου, πιο συχνά ευχαριστήστε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικροσκοπικά, τρώτε ένα ποικίλο και γευστικό κάθε μέρα.

Ψητό βόειο κρέας

  • Βόειο κρέας 300 g
  • Σπανάκι ή λάκκο.
  • 1 καρότο.
  • ½ φλιτζάνι καφέ ρύζι.
  • 1 πορτοκαλί.

Αγοράστε μερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια, τυλίξτε σε σπανάκι ή κουλουράκι.

Κόψτε το φύλλο. Βάλτε το κρέας της σε χόρτα, στη συνέχεια τριμμένο καρότα, ημι-μαγειρεμένο ρύζι και μια κουταλιά της σούπας καλαμπόκι. Βάζετε όλα αυτά με χυμό πορτοκαλιού, τυλίγετε σε αλουμινόχαρτο.

Ψήστε για περίπου μία ώρα σε χαμηλή φωτιά.

Ψάρια με ατμό

  • 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
  • 1 καρότο.
  • 1 λεμόνι
  • 1 κρεμμύδι.
  • 2 ντομάτες.
  • Φρέσκο ​​μαϊντανό.

Κόψτε τα ψάρια σε κομμάτια, πιέστε το χυμό λεμονιού για κάθε μερίδα.

Στρώνουμε το καρότο σε ένα χοντρό τρίφτη, κόβουμε το κρεμμύδι και την ντομάτα. Βάλτε τα πάντα στα ψάρια. Κορυφή με φρέσκο ​​μαϊντανό. Στείλτε στη βραστήρα ή στον ατμό για μισή ώρα.

Σαλάτα με αβοκάντο και μπρόκολο.

  • 3 ντομάτες.
  • 200 γρ. Μπρόκολο.
  • 2 αβοκάντο.
  • ½ λεμόνι.
  • 20 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 3 κουταλιές της σούπας νερό.
  • Άνηθο.

Βράζουμε μπρόκολο. Στραγγίστε, δροσερό. Τρίψτε το σκόρδο σε ένα χοντρό τρίφτη, ρίξτε το βραστό νερό πάνω του. Αφήστε. Πλύνετε και κόψτε τον άνηθο. Πιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι. Κόψτε τις ντομάτες σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια. Αφαιρέστε και ζαρώνετε τα αβοκάντο. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας. Τρίψτε το σκληρό τυρί στην κορυφή.

Δίαιτα ακμής

Η ακμή είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα που παραδοσιακά θεωρείται χαρακτηριστικό των εφήβων. Ωστόσο, δερματικά εξανθήματα συχνά ενοχλούν τους ενήλικες. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ, παρατηρώντας τους απρόσκλητους "καλεσμένους", συχνά κάνουν το ίδιο παραδοσιακό λάθος: καλύπτουν τις τσέπες με προϊόντα μακιγιάζ ακμής. Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση που δεν καταργεί το ίδιο το πρόβλημα, αλλά απλώς μεταμφιέζει τις εκδηλώσεις της. Για να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο απαλλαγής από την ακμή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αισθητικό σας και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Πρόκειται για το τι τρώτε, το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ένας ειδικός όταν θα έρθετε στο ραντεβού του.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στον αγώνα για υγιές και όμορφο δέρμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας τα εξωτερικά μέσα και τη σωστή διατροφή, μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις δερματικές εξανθήσεις. Οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, η εμφάνιση ακμής ή ακμής υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να επιλέξετε μια δίαιτα από την ακμή.

Αιτίες της ακμής

Οι αιτίες οποιουδήποτε εξανθήματος στο δέρμα ποικίλλουν. Η περίπτωση μπορεί να είναι η αστάθεια του ορμονικού υποβάθρου, οι ασθένειες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και άλλες διαταραχές στο σώμα. Ωστόσο, η ακμή συχνά δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ανακρίβειες στη διατροφή που πρέπει να εξαλειφθούν.

Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι μια περίσσεια σακχάρου οδηγεί σε μια εντατική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί αύξηση του επιπέδου ανδρικών ανδρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται, γεγονός που φράζει τους πόρους. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την έναρξη της ακμής.

Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν εδώ και καιρό δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της κατάστασης του εντέρου. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου απέχει πολύ από το ιδανικό και, ως εκ τούτου, συχνά γίνεται αιτία παραβιάσεων στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως αποτέλεσμα, σκωρίες και τοξίνες θερμαίνονται στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Το έντερο παύει να εκτελεί την άμεση λειτουργία του, απλά δεν αντιμετωπίζει την απόσυρση τοξικών ουσιών που απορροφώνται και αρχίζουν να καταστρέφουν το σώμα από μέσα. Το δέρμα συνδέεται με την απόδοση της λειτουργίας καθαρισμού, "απορροφώντας" τις τοξίνες μέσω των πόρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ο ερεθισμός, η ακμή, τα περιβόητα «μαύρα σημεία» και η ακμή.

Ως εκ τούτου, είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η ομαλοποίηση της πεπτικής οδού είναι το πρώτο βήμα για την εξάλειψη των προβλημάτων του δέρματος.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας, που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση του προβλήματος της ακμής και της ακμής, είναι ότι οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν μόνο γενικές συστάσεις. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να γίνει η διατροφή σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και την πιθανή δυσανεξία ορισμένων προϊόντων. Η ταχεία και απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία.

Το πρώτο βήμα στον αγώνα για υγιές δέρμα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, θα πρέπει να είναι η ομαλοποίηση των εντέρων. Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη δυσβολικóτητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διαλυτές διαιτητικές ίνες και πηκτίνη, συμβάλλοντας στη δημιουργία ευνοϊκού περιβάλλοντος για την αναπαραγωγή της ευεργετικής μικροχλωρίδας.

Το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών, ο άνηθος, το σπανάκι κλπ. Είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το είδος της επεξεργασίας που υφίστανται τα τρόφιμα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το δέρμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία των τηγανισμένων τροφών στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό βραστήρα ή μια βραδεία κουζίνα - θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μαγειρέψετε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους αλλά και να διατηρήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα τρόφιμα.

Σε περίπτωση προβληματικού δέρματος, συνιστάται η καθημερινή παρουσία στη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μιλάμε για πίτουρο σιταριού, ήπαρ, άπαχο βοδινό κρέας και θαλασσινά. Ο ψευδάργυρος - ένα ιχνοστοιχείο που έχει θετική επίδραση στη δουλειά των σμηγματογόνων αδένων, εξομαλύνει τις λειτουργίες τους.

Οι βιταμίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η βιταμίνη Α, χάρη στις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, προωθεί την επούλωση τραυμάτων, απομακρύνει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα και εξισώνει την ανακούφιση του δέρματος. Η υψηλότερη συγκέντρωση αυτής της ουσίας σε ιχθυέλαιο, καρότα, καλαμπόκι, βερίκοκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνες Β πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Διεγείρουν την κυτταρική ανανέωση της επιδερμίδας, μεταβολικές διεργασίες και είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε τυρί, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο, ήπαρ και νεφρά.

Η βιταμίνη Ε δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται «βιταμίνη της νεολαίας». Διεγείρει αποτελεσματικά τις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, υποστηρίζει την ισορροπία νερού-λιπιδίων στο σώμα, βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού δέρματος, του ξεφλούδισμα, των κηλίδων χρωστικής. Αυτή η θαυματουργή βιταμίνη είναι παρούσα στο ηλιέλαιο, το βαμβάκι και το σογιέλαιο, το σπορόφυτο σιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα βραστά αυγά, το μαϊντανό.

Τέλος, για οποιαδήποτε προβλήματα με το δέρμα στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο ρόλος του οποίου στην κατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτές οι ουσίες έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σταματώντας ακόμη και χρόνιες διεργασίες. Επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης, ευθύνονται για την ελαστικότητα του δέρματος, τονίζουν τον τόνο.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για άτομα με πρόβλημα δέρματος είναι αρκετά μεγάλη. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να προσαρμόσουν την παρουσία τους στη διατροφή, εστιάζοντας αποκλειστικά στη δική τους ευημερία και πιθανή μισαλλοδοξία:

  1. Νωπά λαχανικά και φρούτα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση των εντέρων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κατέχουν ημέρες νηστείας από λαχανικά ή φρούτα.
  2. Το Kashi πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το φαγόπυρο, το κουάκερ, το καστανό ρύζι.
  3. Το ψωμί επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σίκαλη, ολικής αλέσεως.
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να βρίσκονται στο μενού. Επιλέξτε όχι πολύ λιπαρά τυρί cottage, μην ξεχάσετε για το κεφίρ.
  5. Τα χαμηλά λιπαρά κρέατα είναι βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ατμού ή ψησίματος.
  6. Το ελαιόλαδο είναι μια φυσική υγιεινή πηγή ενός ολόκληρου καταλόγου ευεργετικών ουσιών. Προσθέστε το σε σαλάτες λαχανικών.
  7. Καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ημερησίως) προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
  8. Το πράσινο τσάι είναι η πηγή του αντιφλεγμονώδους χημικού στοιχείου κατεχίνη. Ζάχαρη είναι καλύτερα να μην προσθέσετε.
  9. Ξηροί καρποί - μια αποθήκη σεληνίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Φυσικά, η επιλογή είναι τα καρύδια σε "φυσική" μορφή, χωρίς χημικά αρώματα.

"Μαύρη λίστα" προϊόντων

Ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή μας πρέπει να αποφεύγονται εάν προκύψουν δερματικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, τότε τουλάχιστον να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση όλων των παρακάτω.

Έτσι, η "μαύρη λίστα":

  1. Οποιοδήποτε καπνιστό προϊόν, ακόμη και σπιτικό, fast food, τρόφιμα ευκολίας.
  2. Καρύκευμα. Οι ανεμιστήρες μπορούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους πικάντικα με το σκόρδο - έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στον καθαρισμό του αίματος. Η γεύση της σαλάτας θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της ρίζας τζίντζερ, η οποία έχει τις ίδιες ιδιότητες.
  3. Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια - πρέπει να αντικατασταθούν από λιπαρά.
  4. Ισχυρό μαύρο τσάι, καφές.
  5. Λευκό ψωμί με μάφιν.
  6. Γλυκά: ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα. Υπό την απαγόρευση είναι επίσης πολύ γλυκά φρούτα: μπανάνες, σύκα, σταφύλια. Όσοι δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους "σνακ", οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι.
  7. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο: κριθάρι, ιωδιούχο άλας.

Πιστεύεται ότι μια περίσσεια αυτής της ουσίας στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Δίαιτα Ακμής - Δείγμα Μενού

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μόνη πραγματική δίαιτα της ακμής δεν υπάρχει. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων και στις δικές τους προτιμήσεις. Δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Δευτέρα: το πρωί, προετοιμάστε το χυλό με σιτάρι με γάλα. Ολοκλήρωση του γεύματος με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Στο μεσημεριανό γεύμα, σβήστε την πείνα σας με τη σούπα βόειου κρέατος με ζωμό άπαχου βοείου κρέατος. Το τηγανισμένο ντύσιμο δεν προσθέτετε. Ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού επιτρέπεται. Για δείπνο, απολαύστε ψητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο.

Τρίτη, αρχίστε με ένα αυγά σκληρού βρασμού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα και τσάι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Για δείπνο, συνιστώμενο ζωμό κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, κομμάτι κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα είναι φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών και ένα κοτόπουλο.

Την Τετάρτη το πρωινό σίτου και ένα ποτήρι κεφίρ επιτρέπονται για πρωινό. Για το δείπνο, μαγειρέψτε τη σούπα κοτόπουλου και το βραδινό γεύμα θα αποτελείται από συκώτι βόειου κρέατος με λαχανικά. Σβήστε τη δίψα σας με κομπόστα.

Την Πέμπτη έχετε ένα brunch και μια ντοματοσαλάτα για πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης επιτρέπεται. Για το γλυκό - αχλάδι. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Στο μεσημεριανό γεύμα, λιμοκτονείτε την πείνα σας με σούπα λαχανικών και μια φέτα ψάρι με ατμό. Ένα ποτήρι χυμό φρούτων επιτρέπεται. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο και φρούτα και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Η Παρασκευή θα ξεκινήσει με φαγόπυρο με γάλα. Για γλυκά - φρούτα. Εμείς γευματίζουμε τη σούπα σε ζωμό από άπαχο βόειο κρέας και για δείπνο τρώμε κοτόπουλο με καστανό ρύζι. Η δίψα σβήνει το πράσινο τσάι.

Το Σάββατο, το πρωινό θα είναι τυρί cottage με μούρα και κομπόστα φρούτων. Θα φάμε ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλου και λαχανικών σαλάτα. Βραδινό γεύμα - ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με σκόρδο και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η Κυριακή ξεκινά με κοτόπουλα ατμού, φρούτα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, το μπορς επιτρέπεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Το δείπνο θα είναι τυρί cottage με πίτυρο, και θα σβήνουν τη δίψα σας με σπιτικό γιαούρτι.

Βασικές αρχές της διατροφής ακμής

Επόμενο άρθρο: Σπυράκι στο αυτί

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας της ακμής, μια διατροφή ακμής παίζει τεράστιο ρόλο.

Μετά από όλα, η ανθυγιεινή διατροφή επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματος.

Η ακμή είναι μια κοινή ασθένεια τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες.

  • Όλες οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΧΕΙΡΙΣΤΕΙ!
  • Μόνο ο γιατρός μπορεί να παραδώσει την ΑΚΡΙΒΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ!
  • Σας παροτρύνουμε να μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά να εγγραφείτε σε έναν ειδικό!
  • Υγεία σε εσάς και την οικογένειά σας!

Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ότι ορισμένα οικεία και, από την πρώτη ματιά, αβλαβή προϊόντα δεν μπορούν μόνο να προκαλέσουν ακμή, αλλά και να επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα.

Ας μάθουμε πώς να εξισορροπήσουμε τη δίαιτα, ποιες τροφές θα εξαλείψουμε εντελώς από αυτήν και τι να προσθέσουμε στο μενού.

Αιτίες της ακμής

Για να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο του πρώτου πράγμα για να μάθετε τις αιτίες τους.

Αυτά μπορεί να είναι:

  • ορμονικές διαταραχές που εμφανίζονται σε εφήβους, έγκυες γυναίκες, άτομα με παθήσεις του ενδοκρινικού και του ουροποιητικού συστήματος,
  • έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα.
  • εξασθένηση της ανοσίας, σωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση, έλλειψη ύπνου.
  • υποθερμία;
  • διαταραχή της πεπτικής οδού.
  • μη ικανοποιητική φροντίδα για καλύμματα.
  • αλλεργία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακμή εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών παραγόντων ταυτόχρονα.

Γιατί είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή της ακμής

  • Ορισμένα προϊόντα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ανδρογόνων - αρσενικών ή θηλυκών ορμονών. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της έκκρισης λίπους σμηγματογόνων αδένων - σμήγματος. Το παχύ λίπος φράζει τους αποβολικούς αγωγούς, σχηματίζοντας έναν πυκνό σωλήνα. Όταν συνδέεται μια βακτηριακή λοίμωξη, αρχίζει η φλεγμονή και το πυώδες περιεχόμενο της μορφής σπυρίδας.

Φωτογραφία: σχηματισμός ενός πυώδους στοιχείου

  • Επιπλέον, δεν είναι όλα τα τρόφιμα είναι σε θέση να αφομοιώσουν τα έντερα. Τα υπολείμματά του εναποτίθενται στους τοίχους του σώματος, σαπίζουν, με αποτέλεσμα να απορροφώνται τοξίνες στο αίμα. Τι δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του καλύμματος με τον πιο δυσμενές τρόπο. Εμφανίζονται κωμωδίες, φλεγμονώδεις βλατίδες, πυώδη υποδόρια ή επιφανειακά σπυράκια με λευκή κεφαλή.

Τι τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή

Για να απαλλαγείτε από οδυνηρές εξανθήσεις, με πολλές ακμή στο πρόσωπο, καθώς και με ακμή teen, θα πρέπει να επιτευχθεί μια βέλτιστη ισορροπία των βιταμινών και των μετάλλων στη διατροφή.

Ο οργανισμός χρειάζεται προϊόντα που περιέχουν:

  • ψευδάργυρος, ο οποίος ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες, βοηθά στον καθαρισμό των πόρων των βυσμάτων.
  • πρωτεΐνη, καθώς είναι ένα δομικό υλικό για όλους τους ιστούς.
  • ινώδη αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας.
  • βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, C, Α, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι απαραίτητο για την προστασία του σώματος από λοιμώξεις.
  • Ωμέγα-οξέα, που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των απαραίτητων ορμονών (λίγο λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο).

Φωτογραφίες: χρήσιμα τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή

Για τον καθαρισμό του δέρματος, αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα:

  • άπαχο κρέας (μοσχαρίσιο κρέας, σπιτικό κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, σόγια) ·
  • δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι);
  • ξινόγαλα (γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ξινή κρέμα, τυρί).
  • λαχανικά (τεύτλα, τομάτες, αγγούρια, καρότα, λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, γλυκές πιπεριές) ·
  • πράσινα (σπανάκι, μαϊντανός, πράσινα κρεμμύδια, λάχανο, άνηθο)?
  • όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια) ·
  • σίκαλη ή πίτουρο ·
  • φρούτα (μπανάνες, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή, αχλάδια) ·
  • μούρα (σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, σταφύλια, κορινθιακή σταφίδα, σκασίματα, θάμνος) ·
  • ποτά (νερό, πράσινο και τσάι από βότανα, φρέσκους χυμούς, σπιτικά αποξηραμένα κομπόστα φρούτων). Μπορείτε να πιείτε φυσικούς κόκκους καφέ.

Βίντεο: "Διατροφή για την ακμή"

Τι να αποκλείσει

Η μόνη διατροφή που αναγνωρίζεται από το φάρμακο είναι χωρίς γλουτένη.

Υπονοεί την απόλυτη απόρριψη της γλουτένης ή της γλουτένης, η οποία περιέχεται στο σιτάλευρο, το σιμιγδάλι, το κριθάρι και τη σίκαλη.

Η ουσία ουσιαστικά δεν πέπτεται και δεν απορροφάται από τα έντερα, γεγονός που επιβραδύνει τη δουλειά της.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το αγελαδινό γάλα, αντικαθιστώντας το με κατσίκα ή σόγια.

Το γεγονός είναι ότι στη σύνθεσή του οι δόσεις σοκ των ορμονών που είναι απαραίτητες για την επιτάχυνση της ανάπτυξης μυϊκής μάζας μόσχων. Οι αδίστακτοι πωλητές συχνά προσθέτουν αντιβιοτικά στο γάλα για να διατηρήσουν φρέσκο ​​περισσότερο.

Για την κατανομή της λακτόζης που περιέχεται στο προϊόν, ο οργανισμός παράγει ένα ειδικό ένζυμο - λακτάση.

Με την ηλικία, το ποσό της μειώνεται, έτσι το αγελαδινό γάλα είναι απολύτως αντενδείκνυται για τους ηλικιωμένους. Διαφορετικά, υπόκειται σε ζύμωση, η οποία οδηγεί σε φούσκωμα και διάρροια.

Φωτογραφία: προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή

Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης της ζάχαρης ακμής, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους εφήβους.

Αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση της τεστοστερόνης, η οποία προκαλεί την ενισχυμένη εργασία των σμηγματογόνων αδένων.

Ένα γλυκό περιβάλλον - εξαιρετικές συνθήκες για εντατική ανάπτυξη και αναπαραγωγή των βακτηρίων.

Με βάση όλες τις παραπάνω απαγορεύσεις, θα πρέπει να εξαλείψετε τελείως:

  • λευκό ψωμί, ψωμί, ζύμη?
  • μαρμελάδες, σοκολάτα, γλυκά, παγωτά και κρέμες βουτύρου.
  • δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη ·
  • αγελαδινό γάλα;
  • αλκοόλης.
  • εξευγενισμένα, λιπαρά τρόφιμα (ειδικά τρόφιμα ταχείας διατροφής και τρόφιμα ευκολίας)?
  • μπαχαρικά, καρυκεύματα, μαγιονέζα και κέτσαπ.
  • τα αυγά επιτρέπεται να τρώνε όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
  • σόδα, μαύρο τσάι, στιγμιαίος καφές, ανασυσταθέντες χυμοί σε σακούλες.

Φυσικά, τα παιδιά χωρίς γλυκό δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα.

Φωτογραφία: αντί για γλυκά, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα

Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε υγιεινά καλούδια.

  • Για παράδειγμα, τυχόν φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, μέλι και κηρήθρες (όχι πολύ φως).
  • Μπορείτε να μαγειρέψετε σπιτικά ζελέ, μους, πουτίγκες.
  • Μεγάλα επιδόρπια - ψημένα μήλα ή αχλάδια.

Φωτογραφία: τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη και ομαλοποιούν τα έντερα

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Πώς να κάνετε μια διατροφή, θα βοηθήσει το τραπέζι, το οποίο είναι ζωγραφισμένο δείγμα μενού κάθε μέρα για μια εβδομάδα.

Η σειρά και η σειρά των πιάτων μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού και την επιθυμία.

Στο μεταξύ των γευμάτων, σιγουρευτείτε ότι πίνετε νερό.

Μην κάνετε μικρά σνακ με φρούτα ή ωμά λαχανικά, μια φέτα τυριού με τσάι.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή από το μενού για 7 ημέρες

Ακμή, ακμή, ακμή - ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά κατά την εφηβεία λόγω της αυξημένης έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, που συνοδεύεται από φλεγμονή του ωοθυλακίου. Στην κλινική πρακτική, υπάρχουν πολλοί τύποι της λύσης του, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου. Παρόλο που δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά από την άποψη της αισθητικής, έχει κοινωνικο-ψυχολογικό αποτέλεσμα, επομένως, μια δίαιτα με ακμή με ένα σύνθετο θεραπευτικό σχήμα υπόσχεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Τι προκαλεί την ακμή

Η έρευνα δείχνει ότι οι αιτίες της ακμής στο πρόσωπό του:

  1. Διατροφικές ανεπάρκειες.
  2. Ορμονική ανισορροπία.
  3. PH ανισορροπία στα έντερα.
  4. Στρες.
  5. Δηλητηρίαση
  6. Εντερικές λοιμώξεις.

Η πιο κοινή αιτία των φλεγμονωδών διεργασιών - η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Υπάρχει μια παγκόσμια έλλειψη ψευδαργύρου, Ωμέγα-3, Ωμέγα-6, βιταμίνη Β3, Ε, και, φυσικά, πρωτεΐνης. Το σωστά επιλεγμένο σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο, πίσω, γεμίστε το έλλειμμα των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Διατροφή για την ακμή - η σωστή διατροφή διατροφή

Πολλοί δερματολόγοι εξακολουθούν να υποστηρίζουν ότι η διατροφή και η ακμή δεν είναι συνδεδεμένα. Αλλά αυτό το επιχείρημα μόνο δύο μελέτες που δημοσιεύονται περίπου 40 χρόνια πριν. Ένα μεγάλο σώμα της στοιχεία δείχνουν ότι η σωστή διατροφή έχει τεράστια επίδραση στο δέρμα.

Ο ρόλος της διατροφής στην παθογένεση της ακμής vulgaris απεικονίζεται από το γεγονός ότι η πλειονότητα των εφήβων στις δυτικές χώρες πάσχουν από φλεγμονή, ενώ αυτή η διάγνωση σπανίως απαντάται σε χώρες που προσκολλώνται σε παραδοσιακά, φυσικά τρόφιμα.

Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι:

  1. Η κατανόηση του πώς να αποτρέψει τα ενοχλητικά σπυράκια που έχουν την τάση να
    να φουντώνουν λίγο πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση.
  2. Το Vulgaris μπορεί να θεραπευτεί για πάντα με την αλλαγή της συνήθους διατροφής, αποφεύγοντας τα επιβλαβή τρόφιμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε - το φαγητό εκτελεί πολλές περισσότερες λειτουργίες από ό, τι ακριβώς προσφέρουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

Σε αυτή την περίπτωση, λένε συχνά - Είστε αυτό που τρώτε. Naturopaths με πολυετή εμπειρία δείχνουν ότι η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, κατά κανόνα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να υποφέρουν με έλλειμμα και έλλειψη ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών.

Πριν μιλήσουμε για το τι πρέπει να προσθέσουμε στη διατροφή, ας αρχίσουμε με αυτό που πρέπει να εγκαταλείψουμε.

8 πιο επιβλαβή προϊόντα

Ακμή - μια συχνή πάθηση του δέρματος κατά την οποία η πλειοψηφία των ανθρώπων δυσάρεστη και επώδυνη. Μερικοί από τους λόγους για την ύπαρξη τους μπορεί να είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, αλλά για να ασχοληθεί με το πρόβλημα αυτό μπορεί να αποφευχθεί τρόφιμα που επιδεινώνουν την ασθένεια.

1. Υδατάνθρακες

Λευκό ψωμί, κέικ, γλυκά - με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος παραδοσιακά συνδέεται με αύξηση του εξανθήματος. Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα αρχίζει να παράγει έντονα γλυκόζη, αυξάνει δραματικά το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα.

Nizkoglikemicheskaya διατροφή μειώνει την ακμή είναι σχεδόν δύο φορές. Αντί για κέικ και ζυμαρικά, μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

2. ζάχαρη

Ένας από τους κύριους εχθρούς, προκαλώντας ακμή, σμηγματόρροια, γήρανση και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών επιταχύνει την εμφάνιση των ρυτίδων, επειδή μειώνει την παραγωγή του κολλαγόνου και της ελαστίνης, δύο πρωτεΐνες που είναι ζωτικής σημασίας για τη νεολαία και την ελαστικότητα του δέρματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι η λευκή σκόνη είναι καρκινογόνος. Ως εκ τούτου, είναι λιγότερο από ό, τι - το καλύτερο. Αν θέλετε γλυκό, αντικαταστήστε σοκολάτα με φρέσκα φρούτα.

3. αλκοόλ

Το αλκοόλ υπόσχεται ένα πρωινό hangover δεν είναι μόνο το σώμα, αλλά και το δέρμα, στερώντας τους τη ζωή-δίνοντας νερού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ίδιος αρχίζει να επεξεργάζεται επιμελώς όλο το υπόλοιπο νερό σε βασικές ανάγκες τους, που δεν δίνουν την ευκαιρία να κορεστεί το δέρμα. Επιπλέον, το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυτό οδηγεί στην εμφάνιση ροδόχρου ακμής.

4. Καφές

Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό που προκαλεί αφυδάτωση. Στεγνώνει όχι μόνο το δέρμα, αλλά επίσης αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, και ότι, με τη σειρά του, λεπταίνει το προστατευτικό κάλυμμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Επομένως, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή για τη νύχτα κάτω από ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ - σκεφτείτε αν το χρειάζεστε. Σίγουρα χρήσιμο να κοιμηθεί περισσότερο.

Διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Η μη ισορροπημένη διατροφή, το γρήγορο φαγητό, τα συντηρητικά και τα αρώματα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Υπάρχει μια μεταβολική διαταραχή και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται η ακμή και η ακμή. Τις περισσότερες φορές, ένα ελάττωμα καλλυντικών συμβαίνει σε εφήβους κατά την εφηβεία. Τα πιο επιβλαβή πιάτα είναι προϊόντα γλυκού αλεύρου, αλκοόλ, καφές, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και καπνιστά πιάτα.

Για να ομαλοποιήσετε το έργο του εντέρου, είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Η κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών, εμποδίζοντας τους να τοποθετήσουν το υποδόριο λίπος. Δεν μπορείτε να φάτε σάντουιτς σνακ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή γιαούρτι.

Βασικοί κανόνες για τη διατροφή και τη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων για τη θεραπεία της ακμής vulgaris, ακμή στο πρόσωπο, η οποία πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής:

  • μη γαλακτοκομικά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια: μπακαλιάρος, σολομός, τσίλι, γάδος,
  • πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, φαγόπυρο, φακές.
  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  • σπαράγγια, σόγια, όσπρια, ξηροί καρποί ·
  • άπαχα κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι.

Κατά τη θεραπεία της ακμής και της δίαιτας, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωινό με δημητριακά, καθώς περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Οι ουσίες απορροφώνται σταδιακά, δίνοντας την ενέργεια του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βράστε τα θα πρέπει να είναι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι. Για πρωινό πρέπει να είναι το κύριο μέρος των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας, και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Χρήσιμο για την αποκατάσταση της εντερικής περισταλτίας για να πιει χυμό βακκίνιων και χυμούς λαχανικών.

Κατάλογος επιβλαβών τροφίμων που πρέπει να αποκλειστούν σύμφωνα με τη διατροφή:

  • ζαχαροπλαστικής, ζαχαροπλαστικής ·
  • σιμιγδάλι, ρυζόγαλα ρυζιού.
  • γλυκά?
  • καφές, αλκοολούχα, αεριούχα ποτά, ενέργεια?
  • λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνισμένα πιάτα.
  • λουκάνικα, λουκάνικα.
  • γρήγορο φαγητό
  • ημιτελή προϊόντα.
  • λιπαρά κρέατα: πάπια, αρνιά, χοιρινό κρέας ·
  • λευκό ψωμί;
  • μάρκες, κροτίδες.

Ένα σημαντικό σημείο όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι ο σωστός συνδυασμός των προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό. Γαρνίρισμα πρέπει να είναι μια φρέσκια σαλάτα. Τα ψημένα λαχανικά σερβίρονται με ψάρι. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με πίτουρο ή ψωμί φαγόπυρου. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το υδάτινο ισοζύγιο, την ημέρα που χρειάζεστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.

Δείγμα εβδομαδιαίο μενού για θεραπεία ακμής

Με την πρώτη ματιά, οι περιορισμοί είναι πολύ σκληροί, αλλά μπορείτε να φτιάξετε θρεπτικά και νόστιμα πιάτα από τον κατάλογο των υγιεινών προϊόντων.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή τη Δευτέρα:

  • Πρωινό: κουάκερ στο νερό με καρύδια και μέλι, κακάο με γάλα και μπισκότα σφουγγάρι.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, ψημένο μήλο.
  • Δείπνο: σούπα λαχανικών με μανιτάρια σε ζωμό κοτόπουλου, ψάρι στιφάδο με λαχανικά, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστό μοσχάρι, ζελέ.
  • Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μέλι, χυμό.

Δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση, να σηκωθείτε από το τραπέζι, θα πρέπει να είναι μια μικρή αίσθηση της πείνας. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση μιας διατροφής και τη χρήση εξωτερικών μέσων για τη θεραπεία της ακμής.

Διατροφή για την ακμή και την εφηβική ακμή την Τρίτη:

  • Πρωινό: δημητριακά σιταριού με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκο ​​χυμό, ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα ή μούρα, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: σούπα κρέμας με χυλό φαγόπυρο και τυρί, μια φέτα ψωμί πίτουρο, πατρίδα ατμού, κακάο με γάλα.
  • Μεσημεριανό: Πούτυλο κολοκυθάκια, ψημένο ψάρι με μανιτάρια, ζελέ.
  • Δείπνο: μπισκότα γαλέτων, γάλα.

Τα φρέσκα φρούτα πρέπει να τρώγονται μεταξύ γευμάτων ή για δείπνο. Εξαιρέσεις περιλαμβάνουν σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια, ημερομηνίες και σταφίδες.

Δίαιτα για την ακμή την Τετάρτη:

  • Πρωινό: φαγόπυρο, βραστό στήθος κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: βραστό αυγό, ψωμί, ζελέ.
  • Μεσημεριανό: φρέσκια σούπα, ψητές μελιτζάνες, χυμός φρούτων.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, βραστά ψάρια.
  • Δείπνο: επιδόρπιο τυρί cottage, μέλι και κανέλα, χυμός.

Η συμμόρφωση με το συνιστώμενο μενού και τη διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος στους εφήβους, την απαλλαγή από την ακμή και την ακμή, αλλά και την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε το πρόγραμμα τροφίμων, να τρώτε ταυτόχρονα.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή, το μενού την Πέμπτη:

  • Πρωινό: χυλό σιταριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι με φρέσκα μούρα και μπισκότα galetny.
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα, τσάι.
  • Μεσημεριανό: ζυμωμένο λάχανο με μανιτάρια, χυμό βακκίνιο.
  • Δείπνο: γιαούρτι.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Μην τρώτε τη νύχτα κάτι λίπος ή δημητριακά, τα τρόφιμα αυτά χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εναποτίθενται στο υποδόριο λίπος, επιβραδύνουν την μελλοντική απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο. Ως αποτέλεσμα του σχηματισμού της στασιμότητας συσσωρεύονται τοξίνες, επιβλαβής χοληστερόλη, οι οποίες είναι η αιτία της ακμής στους εφήβους.

Δείγμα μενού για εξανθήματα ακμής και ακμή για την Παρασκευή:

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι, κακάο.
  • Μεσημεριανό: ψημένο μήλο ή αχλάδι, ζελέ.
  • Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια και φακές, στραγγισμένο με λαχανικά, γαλοπούλα, πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: φρέσκα φρούτα, γιαούρτι.
  • Δείπνο: κακάο με σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Από τα επιτραπέζια επιδόρπια μπορείτε να φάτε ένα κρεμώδες παγωτό ή 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Εάν το γλυκό δόντι θέλει πραγματικά κάτι νόστιμο, τότε θα πρέπει να τρώτε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες και μόνο το πρωί.

Διατροφή στη θεραπεία της ακμής και των ακάρεων ακμής, το μενού το Σάββατο:

  • Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με αποβουτυρωμένο γάλα, μπισκότα.
  • Μεσημεριανό: βραστό αυγό, τσάι με κομμάτι σκληρού τυριού.
  • Μεσημεριανό: σούπα με φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός ντομάτας.
  • Μεσημεριανό: Κολοκυθάκι με λαχανικά, μαύρο ψωμί, ζελέ.
  • Δείπνο: τυρί cottage με μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

Παρατηρώντας μια διατροφή το χειμώνα, είναι απαραίτητο να λάβουμε επιπλέον φαρμακευτικές βιταμίνες για να αποτρέψουμε το beriberi. Το ημερήσιο μενού θα πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Παρέχονται σε ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, καρύδια.

Διατροφή από την ακμή και τα σπυράκια, το μενού της Κυριακής:

  • Πρωινό: χυλό κριθαριού, βραστό αυγό, κακάο με γάλα.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα, ψωμί, ζελέ.
  • Μεσημεριανό: κοτολέτα ατμού, σούπα λαχανικών, χυμός καρότου-μήλου.
  • Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: γιαούρτι με δαμάσκηνα, τσάι.

Για τις εκρήξεις ακμής στους εφήβους και μετά από μια υγιεινή διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αγοράζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, καρύδια, κανέλα ή μέλι. Πάρτε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.

Για να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 3 εβδομάδες, όσο περισσότερο ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, τόσο πιο καθαρό θα γίνει το δέρμα σας και λιγότερο συχνά θα εμφανιστεί ακμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινηθείτε σταδιακά σε μια πιο οικεία διατροφή. Αλλά η θεραπεία πρέπει να επαναλαμβάνεται περιοδικά 1-2 φορές το χρόνο.

Χρήσιμες συστάσεις για τη θεραπεία της ακμής στο πρόσωπο

  1. Παρατηρώντας μια δίαιτα για τη θεραπεία της ακμής, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα μενού που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε απλά να περιορίσετε τη χρήση απαγορευμένων τροφών και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο με λαχανικά και φρούτα.
  2. Το μαγείρεμα είναι καλύτερα στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο. Σε περίπτωση φρύξης, χρησιμοποιήστε λάδι. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε λιναρόσπορο ή σπόρους σε σαλάτες, ομαλοποιεί την κινητικότητα του εντέρου, το μεταβολισμό.
  3. Κατά τη στιγμή της διατροφής είναι να εγκαταλείψει τη χρήση των θαλασσινών, περιέχουν ιώδιο, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει την έκκριση των αδένων του ενδοκρινικού συστήματος και οδηγεί στο γεγονός ότι οι έφηβοι έχουν ακμή, πυώδη ακμή. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορείτε να το παρακάνετε με παξιμάδια, αλλά είναι απαραίτητο να τα συμπεριλάβετε στο μενού.
  4. Το φυσικό πράσινο τσάι βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, τονώνει το μεταβολισμό. Ανά ημέρα θα χρειαστεί να πιείτε 1,5 λίτρο νερού, ενώ άλλα ποτά δεν υπολογίζονται. Η πιο χρήσιμη ουσία για το δέρμα του προσώπου, η οποία αποτελεί μέρος πολλών κρέμες για την ακμή και την ακμή, είναι η βιταμίνη Α. Σε μεγάλες ποσότητες βρίσκεται στα καρότα, τα λεμόνια, το σπανάκι, τα βερίκοκα, τις μαύρες σταφίδες.

Η δίαιτα βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ακμής και της ακμής στους εφήβους. Κανονικοποιεί την πεπτική οδό, κορεσίζει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα. Για τη σύνταξη του βέλτιστου μενού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και αναπτυξιακές καθυστερήσεις.